長友佑都体幹トレーニング20
サッカー長友選手が解説する腰痛・ダイエットに効くトレーニング。効果てきめんです！
サッカーの長友選手が登場し、自身が取り組んでいる「体幹トレーニング」について、その意義を語り、実践的なトレーニング方法を紹介した一冊。DVD付きでお値段1,000円ですからリーズナブル！内容も使いやすくまとまっていて、初心者の方にもとっつきやすいでしょう。
説明文：「「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」そう断言するインテル・長友佑都選手。その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。」
体幹トレーニングとは、お腹や腰まわりの筋肉（アウターとインナー両方）を鍛え、出っ張りがちなお腹を引き締めたり、腰痛の予防をしたり、スポーツでより高いランクを目指したり、いろんな方に有効な運動です。
本書で紹介されているのは、トレーニング20種＋ストレッチ10種。特別な器具を使用せず、呼吸を整えながらゆっくり動くものが多いため、ヨガ的なものも含まれます。説明だけ読んでいるとそれほど苦しそうには見えませんが、これがなかなか効きますね。
私自身、運動はそれなりに続けてきたのですが、腰痛持ちのため腹筋運動がやりづらく、いつの間にかお腹の筋肉がたるんでしまい、お腹がぽっこりと出てしまっていました。この本を購入して1ヶ月くらい取り組みましたが、腹筋が引き締まってきました。腰痛も再発していませんし、効果はてきめんですね。
お腹の贅肉を取るのは有酸素運動が必須です。しかし、例えばお腹を思いっきり膨らませてみて、以前よりも大きな太鼓腹になる方は、腹筋が緩んでいる可能性が高いです。体幹トレーニングで腹筋を鍛え直すことで、（ある程度までは）お腹が凹みますよ！
紹介されているメニューのすべてを取り入れる必要もありませんので、まずは「腹を凹ませたい」「腰痛を解消する」といった、オススメのコースに従って運動してみるといいですね。私はその中からいくつかを自分なりにアレンジして、15分・30分くらいのコースを作って、週に何回かやっています。
正直なところ、体幹トレーニングの方法はネットでも紹介されていますし、この本を何回か立ち読みすれば覚えられるかとも思っていたのですが、呼吸法などが意外と複雑で、とても記憶できませんでした（笑）
どんな運動でもそうですが、効果を信じて地道に続ければ、ちゃんと効果は出ます。ここで紹介されているものは、腰痛が出にくいものが主ですので、信頼感はありますね。ぜひ取り組んでみてください！
