バーチャル日本一周＠ジョグ

ジョギング生活のアクセントに、走行距離を集計してバーチャル旅行をした気分になってみます。「四国八十八ヶ所巡り」と「西国三十三ヶ所巡り」を終了、現在は「九州温泉巡り」に挑戦中！

2007-07-14

連休とはいえ特に出かける予定も無いし、雨続きでも家にジッとしている訳にもいきませんので、またもや体育館へ出かけてきました。雨で気温も低めですから、いつものような蒸し風呂みたいな暑さではなく、比較的快適な環境です。しかし、他の皆さんも外出の予定が無くなったのか、ランニングコースは結構な混み具合でした（笑）

右のスネが疼く状態が続いているので、この日は絶対にペースを上げず、２時間を目標にスロージョグを行うことにしました。「途中で飽きたら帰ればいいや！」と思っていたので、何のプレッシャーもなく気楽なものです。

　・20km走：1:52:25
（5:44 - 5:38 - 5:39 - 5:36 - 5:38 - 6:06 - 5:46 - 5:38 - 5:39 - 5:34 - 5:50 - 5:32 - 5:36 - 5:36 - 5:32 - 5:52 - 5:29 - 5:25 - 5:21 - 5:05）

１周が200m弱のコースを大体1:05〜1:10ペースで、5kmごとに給水。グルグルと100周も周ったことになりますが、最後まで脚へのダメージも感じず、汗だけはダラダラと流しながらフィニッシュしました。我ながらよくペースアップせずに我慢できたもんだと思います。ラストはいい加減に飽きていたので、まぁ仕方ありませんね。

次の＜東部編＞は、最終目的地の博多駅まで「484.2km」。真夏で走行距離が伸びない時期ですが、何とか３ヶ月以内で終えたいものです…。

2007-07-11

忙しい一日だったので、体育館へ向かったのは閉館の１時間半前、持ち時間は正味１時間ですね。前日のラストで200mのインターバル走を行ったところちょっと強度が強めだったようで、また右のスネが疼きます。翌日が休館日のため利用者も多め、雨が降っていたため半分以上の窓が閉まっていて蒸し暑いなど、とっても走りにくい条件が揃ってましたが、何となくペースアップ。

　・10km走：0:50:42
（5:26 - 5:16 - 5:10 - 5:06 - 4:59 - 5:17 - 4:56 - 4:54 - 4:48 - 4:47）

スネの具合が良くないので5:00/kmぐらいのスピードは出さないようにしていたんですが、何となく頑張ってしまいました…。こんなことを繰り返しているからスネが治らないんだよな（苦笑）

2007-07-10

お昼ごろ、ふっと近場の高級焼肉屋のランチ（＠1,000円）が食べたくなって、相方（＝奥さん）と出かけたのですが、久々に食べるとこれがものすごいボリュームで、丼飯が大盛りになっているような内容です。二人で「さすがに食べ過ぎた…」と話している中で、何となく“夜に一緒に走ってから温泉”という予定となりました。珍しい…。

体育館では、私はまぁいつもどおりです。目標は１時間だったので、快適ペースぐらいで周回を重ねて、最後はインターバル気味に少しだけペースアップしました。

　・10km走：0:53:25
（5:39 - 5:33 - 5:27 - 5:23 - 5:19 - 5:33 - 5:17 - 5:01 - 4:53 - 5:16）

さて、相方の方はというと、200mコースの中で半分ほど走ってあとは歩いて…というような感じで、しっかりと１時間頑張ってました。「ふくらはぎが痛い…」と言ってましたが、普段あれだけ運動していないんだから当然です（笑）。久々の運動もその後の温泉も気持ち良かったようで一安心しました。

2007-07-08

スタート地点までは4kmほどしか離れていないため、（日曜日ですが）朝からちょっとだけ仕事して、29℃の薄曇の条件の中をお昼ごろに出発。アスファルトの上はむせ返るような暑さで、早く木陰に入りたくて仕方ありませんでした。

スタート地点の屯鶴峯に到着。ここは只でさえ木段が多く、慣れない人間にとっては足にダメージが来るコースらしいのですが、前回は調子に乗って最初から駆け上がってしまったため、10分後にはフラフラになってました（笑）。今回は慎重に、上りでは膝に手を当てて１歩１歩地道に進むようにしてみました。こうすると相当にラクなんですね。もちろん、体力的には相当シンドイのですが、足（特にふくらはぎ）へのダメージが少なく、消耗が抑えられます。

＜画像１＞こんな快適なシングルトラックもあるのですが…
＜画像２＞大抵はこんな木段が続いていて、
＜画像３＞こんな長〜いものも随所にあります

＜画像４＞鉄塔その２からの眺め。大したことは…
＜画像５＞木段のバリエーション。段差が低くてマシ
＜画像６＞雄岳の山頂部。シンドイ割に標高517m。

途中のポイントで２〜３分の休憩を挟んだり、ところどころで写真を撮ったりしてますので、山頂までは１時間弱でした。時間だけ見れば何のことはないのですが、さすがに上り続きでシンドイですね。

＜画像７＞帰り道。ぬかるんでいて怖かった…
＜画像８＞ほぼ全てが下りコース
＜画像９＞二上神社。15分ほどで駆け下りれます

二上神社の辺りから上ろうとすると、ほぼ全行程が上り坂。明らかに低山ハイクで、トレイルランなんて言ってる場合じゃないでしょうね。もう少し気分良く走れるコースを研究しないと…。

参考までに、今回のコースのタイムを記しておきます。

　-----------------------------------
　01 - 自宅〜屯鶴峯　23:47 (0:23:47)
　02 - 鉄塔その１　　16:07 (0:39:55)
　03 - 鉄塔その２　　16:40 (0:56:35)
　04 - 雌岳山頂付近　13:34 (1:10:10)
　05 - 雄岳山頂付近　11:30 (1:21:41)
　06 - 二上神社　　　17:34 (1:39:15)
　07 - 自宅まで　　　20:16 (1:59:32)
　-----------------------------------
　　　　　　　　Total 1:59:32 約12km

ちなみに、先回はバックパックの中に500mlペットボトルを2本仕込んで出かけたのですが、立ち止まって取り出して飲んで…という作業が面倒で、ついつい1回ごとの給水量が増えてしまいました。山頂につく頃には1リットルを飲み終えて、水っ腹になっていたぐらいでした。お腹が緩い体質の私には、これは恐怖なのです…。

そこで今回からペットボトルに装着できる簡単なハイドレーションシステム（＠1900円ぐらい）を持参したのですが、やっぱりコレいいですね〜。前回の失敗を踏まえて、今回はわざわざ3本も背負って行ったのですが、適度に給水をしていたつもりでいても、山頂付近でもまだ300mlぐらいしか減っていません。少しずつ喉を潤していれば、この程度でも十分だと言うことが分かりました。ホースの取り回しに苦労しましたが、それは次回の課題です。

2007-07-07

今回は、近所にある２ヶ所の上り坂を続けて走って（これで約30分）、それ以降の車通りの少ない道を見つけて10〜20km程度の定番コースを探すことがメインでした。怖いぐらいに真っ暗な坂道を終了し、いざ走りやすい道を探したのですが…、思いっきり道に迷いました（笑）

途中までは良かったんです。でも、始めて見た田舎の駅を適当に曲がったところで方向を誤ったらしく、そこからはワケが分かりません。七夕の夜だと言うのに空には星も無く、方角も分かりません。ほとんど土地勘もないので、怖いの何の…。

たっぷりと30分以上も迷った結果、この日は「15.0km： 1:29:43」（距離はアバウト）。スリリングでした（笑）

2007-07-05

もちろんスピードは控えめ。特に頑張るワケでもなく、適度なペースを維持します。走る前まで感じていたダルさも、走り出してしまえば完全に消えていくから不思議なものですね。少し涼しくなってきた夜の静かな道を楽しんで走れた、という感じでした。

結局、この日は「10.0km： 1:02:00」（距離はアバウト）。次は２度目のトレイルランか、少し長めのＬＳＤをやっておきたいところですね。

2007-07-04

一日中、曇り空と雨模様だったためにそれほど感じませんでしたが、外に出たらものすごい湿気で、気温は23℃ほどですが湿度80％！　軽く動いただけで汗が噴出してきます。久々にロードの10kmコースへ向かったのですが、体が重く感じて大変でした。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　　01 - 05:39 1.0km　5:40/km
　　02 - 12:03 2.1km　5:45/km
　　03 - 17:26 3.1km　5:35/km
　　04 - 22:11 3.8km　5:50/km
　--------------------------------------
　　Total 0:57:20 10.0km 5:45/km

走っている本人の感覚としては、5:20/kmぐらいのペースで進んでいたはずなんですが、とんでもない…。自分の感覚と実際のタイムの差が大きすぎです。自宅に戻ってから驚くほどペースが上がっていないことに気付いて、ちょっとショックでした。体内時計を修正せねば…。

2007-07-02

一昨日、全身の筋トレを行ったため、上半身を中心にヒドイ筋肉痛が残っています。その前のトレイルランによる下半身の筋肉痛がようやく治ってきたところなんですが、肉体改造をしている実感があって、ちょっと嬉しかったりしますね（笑）

この日は特に目標などを設けずに、1時間ほど近所をウロウロする程度の予定でした。例によって、車では通ったことの無いような小道や住宅街を進み、適当に時間を潰します。そうこうしているうちに、自宅から結構離れてしまったのですが、そんなタイミングで雨が降り出してくるものですよね…。帰りはそれなりのハイペースになりました。

結局、この日は「14.0km： 1:18:12」（距離はアバウト）ぐらいで終了。体は軽くもなく重くもなく、気分はまぁまぁですね。

2007-06-29

そんな筋肉痛を放置しておいても仕方ありませんので、金曜日の夜、仕事を片付けてから走りに出かけます。天気予報どおり、ちょうど雨が降り始めてきましたが、最初から体育館で我慢するつもりだったので、ちっとも気になりません。

この日の最高気温も30℃を超えていて、とっても暑い日でした。夜になっていましたが、体育館のランニングコースには熱がこもっていて、信じられないほどの暑さでした。雨が弱かったので窓が開いているだけマシでしたが、走り終わった後の発汗量はものすごかったですね。

　・15km走：1:26:54
（6:02 - 5:53 - 5:50 - 5:47 - 5:46 - 6:02 - 5:41 - 5:47 - 5:45 - 5:32 - 6:19 - 5:36 - 5:38 - 5:33 - 5:35）

筋肉痛にも負けず、ゆったりと15km走りとおしました。今回は5kmごとに一度立ち止まって給水をしていましたが、もうそれじゃヤバイかも…。回数を増やさないと多分そのうちに倒れちゃいますね（笑）

2007-06-27

すると、我が家のすぐご近所、奈良県の屯鶴峯（どんづるぼう）〜大阪府の槙尾山まで、総距離45kmにも及ぶ自然歩道「ダイヤモンドトレール（通称：ダイトレ）」というものがあるそうです。しかも年１回はこのルートを縦走する大会まであるんだそうですね。この辺りに移り住んで数年になりますが、何故か全く知りませんでした（笑）

そうと分かれば、早速行ってみたくなりますよね。ちゃんとトレラン用のシューズも購入して（VASQUE（バスク）のブラー）、気軽に出かけてみました。

コースの起点となる屯鶴峯まで、自宅から走って15分ほど。たったこれだけの距離なんですが、純粋なジョグ用シューズとは勝手が違うニューシューズですから、いつもと比べて妙に疲れます。大体、出発の直前に昼飯食べちゃったし、寝不足で頭がボーッとしてたし、最高気温32℃の日の３時出発と、元から条件が最悪だったんですけどね…。

やっと、起点まで辿り着いて、「さぁトレイルランの始まりだ！」と思ったところ、いきなり上り続きで走るどころじゃありません！　少し上がって息を整えて、少し上がって給水して…、そんなことの繰り返しです。まるで“早足のハイカー”みたいなものですから、ペースの上げようも無く、正直、全く楽しくない！！　水は１リットル持っていったのですが、一時的に熱中症みたいな症状まで出ちゃいましたから…。

途中からは上りを急ぐことは完全に諦めて、下りだけ少しペースアップすることにしました。何とか「屯鶴峯→二上山（雌岳・雄岳）→二上神社」と、当初予定していたコースを、道に迷いながらも完走。自宅からの距離にしてみれば12km程度のものなんですが、タップリと「2:16:07」もかかってしまいました。

しかし、これは半端な気持ちでできることじゃありませんね。いわゆるトレイルランというよりは「（小さな）山岳ラン」みたいなものですから、まぁシンドイ。。。大抵のジョガーもマゾ的に思えますが、また別の種類のマゾヒストですね（笑）

これからのトレイルランへの取り組み方としては、こんな感じでしょうか。

　・葛城山のロープウェーを使って、早めに山頂に出ちゃう
　・生駒の方面にいいコースがあるらしいので、そちらで修業する
　・近所の山をなめてかからず、上りの体力を養う

あれだけシンドかった割には、我ながら意外と懲りてないですね〜（笑）。まぁボチボチと頑張ります！

2007-06-25

そんな状況でも、ここ最近の私は何故か妙に走る気マンマンです。この日はスローペースを意識して、夜の８時からコースフリーの２時間走に出かけてきました。

タイムは気にしないようにしていますので、正確な距離やスピードは分かりませんが、多分6:00/kmを下回るぐらいのスローペースだったと思います。夜道を鼻歌を歌いながらヨロヨロと走っているオッサンに姿を見た人がいたら、さぞ気味悪かったことでしょう（笑）

結局、この日は「18.0km： 2:11:10」（距離はアバウト）ぐらいのジョグになりました。

しかし、数日前から痛み出した右のスネが相変らず痛みました…。以前に左スネを痛めた時と全く同じ症状ですから、これは明らかにシンスプリントの症状ですね。それほど酷使さえしなければ十分に走れることは分かっているんですが、イヤ〜な感じです…。

2007-06-24

　・12km走：1:03:06
（5:30 - 5:15 - 5:20 - 5:23 - 5:20 - 5:16 - 5:16 - 5:17 - 5:11 - 5:07 - 5:07 - 4:56）

ペースはまぁまぁですね。最近、少し足に疲れが溜まっているので、本来はもう少しスローペースで進みたいのですが、持ち時間が１時間ほどしかありませんでしたので、どうしてもこんなペースになってしまいます。

それにしても、この６月は前半に色々と個人的な予定が立て込んでいたのですが、24日時点で「162.3km」と、ここ数ヶ月の堕落ぶりと比べて、とっても優秀な数字になっています。先回、月間200kmを突破したのは昨年の10月のことのようですから、とにかくそこまでは頑張りたいですね。

それにしても…、我ながらサボリ過ぎですね（笑）

2007-06-22

しかし、相方が車で出かけていたため、帰りを待っていたらすでに夜８時半。いつものように１時間走ったら閉館時間ギリギリになりそうだったため、少しだけ早めのペースで走らなくてはいけません。昨日も頑張り目な感じだったので、今日は少しラクに行きたかったのですが、上手くかみ合わないものですね。

　・10km走：0:51:18
（5:21 - 5:12 - 5:05 - 5:09 - 5:08 - 5:26 - 5:06 - 5:03 - 4:59 - 4:45）

それほど疲れも感じずに、ほぼ5:00/kmペースで終始できたのですが、やっぱり２日続けて同じペースというのはイマイチ面白味に欠けますね。アップダウンが全く無いのでとっても走りやすくてラクなんですが、もう少しバリエーションを持たせたいところです。

しかし、数週間前にはこのペースだと左ヒザが痛んでいたのですが、今日は右のスネが疼いてきて、ちょっと気味が悪いですね…。まぁそれほど深刻な痛みではないので、明日から少し気を付けたいと思います。

2007-06-21

目標は「5:00〜5:30/km」ぐらい。信号も多く、コース自体がアップダウンだらけなので、厳密にはペース走にはならないのですが、少し頑張るぐらいのつもりで走ります。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 18:10 3.0km（上り） 6:00/km
　　　　02 - 16:29 2.9km（下り） 5:40/km
　　　　03 - 08:54 1.6km（上り） 5:35/km
　復路　04 - 08:45 1.6km（下り） 5:30/km
　　　　05 - 14:46 2.9km（上り） 5:05/km
　　　　06 - 15:35 3.0km（下り） 5:10/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:22:42 15.0km 5:30/km

前半はともかく、後半はいい感じのペースになってますね。ちょっと脇腹が痛んできたので、最後はペースダウンしてますが、それなりのペースが維持できています。やっぱり今の自分には、ちょっとゼェゼェというこのぐらいの程度のペースは気持ちいいですね。不安だったヒザの痛みも全く出ず、いい気分で終われました。

2007-06-19

毎日毎日、スローのフリーランばかりでは飽きてきますし、かと言ってスピード走っぽいのを行うと膝がイヤな感じで痛み始めるし…、と悩んでいたのですが、スピードがダメなら「坂道」で強度を増せばいいんですよね。幸い（？）奈良県民ですから、坂道には事欠きません。ご近所の「2kmコース：勾配２％」と「1.1kmコース：勾配４％」のコースを混ぜてみました。

それほどのスピードは出しませんが（1.1kmで8分ほど）、さすがにいつもよりもややハードになりますね。2kmコースを１回、1.1kmコースを２回、繰り返してみたのですが、最後の方はでん部が張ってきて、それなりに追い込めた感触がありました。膝も全く痛まず、いいトレーニングになりました。

結局、この日は「15.0km： 1:34:37」（距離はアバウト）ぐらい。さすがに明日は休足日にしておこうと思います（笑）

2007-06-18

　・10km走：0:59:47
（6:06 - 5:58 - 6:02 - 6:00 - 6:05 - 5:58 - 6:02 - 6:04 - 5:26 - 6:01）

本当はもう少しだけペースを落とすつもりだったのですが、それはそれでシンドイくて、結局は一番ラクな6:00/kmで。ラスト付近では少しW.S.も混ぜて、何とか１時間のお勤めを終了しました（笑）

こんな地味な努力が走力をアップさせるんだと分かっていても、だるい脚に追加ダメージを与える作業っていうのはシンドいもんです。疲労を抜くどころか、ますます蓄積されたような気もしますが、まぁ良しとしましょう（笑）

2007-06-17

ただし、走り始めてみると、太股の裏側からふくらはぎから、多少のダルさを感じます。まぁ出来るところまで行ってみようかと、またコース設定せずに、３時間というタイムだけ目標に出発しました。

普段は車などで絶対に通らないような裏道や、大きめの川沿いを探りながら、結局、信貴山の麓まで辿り着きました。ここはドライブコースになっているような小さめの山で、山頂まで５kmの表示。ここを上ってみるのも一つの案でしたが、スタートから１時間以上が経過していて、時間も６時前…。さすがに諦めました（笑）

そのまま帰路に着いたのですが、２時間を経過したあたりから、そろそろ脚が進まなくなってきました。最初から調子が悪かった上に、前に３時間走をおこなったのもだいぶ前のことでしたから、足が耐えられなくなってきたんですね。

何とか自宅まで辿り着き、小雨も落ちてきていたので、「26.0km： 2:51:23」（距離はアバウト）でフィニッシュ。もう10分間頑張るだけの気力と体力が残っていませんでした…。

2007-06-15

この日は相方が外出していたので、またコースなどは定めずに、夕方ぐらいから適当に走り始めました。いつになく体が軽くて、どんどんとスピードアップしていきたいような感じ。いつもならゆっくりと走り始めて20分後ぐらいにやってくる体の軽さが最初から最後まで続いた、って感じでした。

ただし、調子に乗ってスピードを上げていると、ヒザが痛んでくるんですよね…。故障というほどの痛みではないものの、悪化させるのは怖いので、どうしてもブレーキをかけてしまいます。このお陰で、最近、全くスピード系メニューが出来ていないので不満ですが、まぁ走れるだけマシですね。

結局、この日は「12.0km：1:10:39」（距離はアバウト）。気分良く走れました！

2007-06-12

で、それもようやく終了して通常営業に戻りました。脚の疲れは残っていたので、夕方から軽く走っておくことにしました。予定はだいたい２時間ぐらい。飽きたら途中で戻ってくるつもりでした。

しかし、普通にサンダルを履いて歩いているとすぐに疲れちゃうのですが、ちゃんとしたシューズを履いてゆっくり走る分にはそれほど疲れないんですよね。ジョガー以外には理解してもらえない感覚かもしれませんが、不思議なものです。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　　01 - 19:30 3.0km　6:30/km
　　02 - 19:02 2.9km　6:35/km
　　03 - 10:49 1.6km　6:45/km
　　04 - 16:07 2.3km　7:00/km
　　05 - 30:48 4.6km　6:40/km
　　06 - 16:42 2.5km　6:40/km
　　07 - 22:25 3.4km　6:35/km
　--------------------------------------
　　Total 2:15:26 20.3km 6:40/km

結局、普通にのんびりと２時間走ってますね。さすがにこのぐらいのペースなら何の問題も無く、気持ちよく走れてます。しかし、そろそろ500mlペットボトル１本じゃ足りなくなってきましたね。夏モードに切り替えてもいいかもしれません。

2007-06-07

前日まで球場の外野席でメガホンを振り回していたので、運動した訳でもないのに、妙に脚がダルかったですね。静まり返った深夜の田舎道を、適当にゆっくりと進みました。新しい道が出来ていたのでフラフラとそちらへ向かったりしているうちに、だいぶ体が軽くなってきて、１時間の予定を少しだけ延長して頑張ってきました。結果、1:14:51で12.0kmぐらい。

昼間はだいぶ暑くなってきましたが、夜は涼しくって走るには丁度いいですね。色んな疲れがキレイに抜けていくようで、いい気分転換になりました。

2007-06-04

昨日、ルート設定をせずにフリーで2時間走っていたのですが、意外と脚へのダメージはゼロ。しかし、あまり無理したくなかったので、今日もまたルートフリーの1時間走に。思いついた方向へ適当に進みます。

さすがにこの時間になると気温も20℃ほど、車の数も少なくてとても走りやすいですね。夜なので周りの景色を見回す楽しみはありませんが、たまに走っているルートを逆走してみたり、以前走っていたコースにちょっと寄り道してみたり、色々と楽しんできました。結果、1:05:54で10.0kmぐらいを走ったと思います。

時計を見ながら頑張るのも楽しいんですが、こんな適当なのも気楽でいいですね〜。気分が乗らない時はこんなのも増やしてもいいかもしれません。

2007-06-03

今日はずっと曇り空で、暑さよりもも雨降りが心配なような感じで、とても走りやすい天候です。いつものコースに出かけてしまうと、どうしてもタイムが気になってペースアップしてしまうため、敢えて知らないコースを適当にフラフラと進んでみました。

今日のコースは、前から気になっていた、自宅から数km離れた川沿いコース。この川沿いはどんなコースなのかと思っていたのですが、意外としっかりと道が続いていて、１時間ほど真っ直ぐに進むことが出来ました。細くて汚い川ですが、まだ蚊柱には少し早い季節ですので、とても走りやすかったですね。

街中の知ったところに出てしまったので、そこから引き返して適当に進みます。大まかな方向しか分からなかったので、ちょっと不安もありましたが、体調も良かったため、いつまでも走っていけそうな感じすらしてきます。途中からまた左ヒザが軽く痛み始めた以外は全て快調、楽しく迷子になりながらジョグできました。

イライラせずに低速をキープできていましたし、体調も良かったため、途中から時間を延長しようかと思っていたのですが、ラストはものすごい空腹に襲われてしまって断念…。次回は機会を見つけて３時間走ですね。

2007-05-29

外は晴れていたので外を走ればいいんですが、またペースが維持できずに、ヘトヘトになってしまう可能性もあったので、敢えて体育館を選択しています。しかし、前日に『「6:00/km」で限界？』なんてエントリをしておいて、その疲労抜きジョグだというのに、結局昨日と同じペースになってしまうのは何故なんでしょうね？？

　・10km走：0:58:10
（5:56 - 5:46 - 5:38 - 5:44 - 5:40 - 5:52 - 5:55 - 5:55 - 5:50 - 5:50）

それなりにペースは抑えたはずだったのですが、やっぱりどーしてもこのぐらいになってしまいますね〜（笑）。6:30〜7:00/kmぐらいが目標なんですが、どーにもなりません…。まぁ、これでようやく今月も100kmを突破できたので、良しとしておきましょうか〜。

ただし、少しでもペースアップすると、また左ヒザの皿の部分が少し痛んでくるようになってしまいました…。イヤな予感ですね…。

2007-05-28

そんな状態ですから、最初から体が重くて仕方ありません。息は上がるし脚は重いし…という状態が30分ほど続いて、それからようやく少しラクになりました。普段ならここから多少はペースアップしていくものなんですが、その時点で脚に疲れが来てしまって、どーにもなりませんでした…。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 17:37 3.0km（上り） 5:50/km
　　　　02 - 17:39 2.9km（下り） 6:05/km
　　　　03 - 09:54 1.6km（上り） 6:10/km
　復路　04 - 10:26 1.6km（下り） 6:30/km
　　　　05 - 17:04 2.9km（上り） 5:50/km
　　　　06 - 16:51 3.0km（下り） 5:35/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:29:34 15.0km 6:00/km

途中で携帯メールのチェックなどをしていたせいもありますが、あれだけシンドイ思いをした割には、平均で「6:00/km」と平凡も平凡。今の実力はこんなものなのかもしれませんね。もう少しトレーニングの頻度を上げないと、これからもずっとこんなものでしょう。頑張ります！

2007-05-25

何となく、1kmごとに1:05→1:00→0:55みたいなペース走をしてみたら、もうそれだけで脚が動かない…。最後にはフラフラになってました（笑）

　・10km走：0:52:47
（5:38 - 5:17 - 4:56 - 4:49 - 4:33 - 5:40 - 5:29 - 4:42 - 5:59 - 5:40）

途中から完全に脚が止まってますね。1年間だったら何のことは無い強度なんですが、最近の堕落度からすると張り切りすぎの部類でしょう。2日前の筋トレで上半身が痛くてしゃーない上に、明日は下半身まで筋肉痛になりそうです…。

2007-05-23

旅行中はじ〜っと車の運転をしっぱなしだったので、体を動かしたくて仕方ありませんでした。先回と同様にジムで筋トレをした後に、軽めのジョグを行っておくことにします。

　・8km走：0:43:20
（5:38 - 5:32 - 5:34 - 5:16 - 5:11 - 5:07 - 5:30 - 5:27）

最初から息も続かないような状態でしたから、まぁシンドイです…。サボってばかりですから余計なんですが、筋トレで体力を使い果たした後のジョグは、（走ったことないけど）マラソンのラスト付近に似た感じなんでしょうね。

それでも少しずつペースを上げていったのですが、5km過ぎたあたりで脇腹が痛んでスローダウン。我ながらだらしないですね（笑）

2007-05-11

ここのところこんなパターンを何度かやってますが、相変らずシンドイです。もちろんスローペースでしか走れないんですが、エネルギーがだいぶ減少した状態からのスタートはなかなかヘビーです…。

　・8km走：0:44:53
（5:48 - 5:38 - 5:42 - 5:43 - 5:42 - 5:44 - 5:36 - 4:57）

このペースだと5kmぐらいから楽になってくるんですよね。ラスト1kmではW.S.っぽいこともやって、最後には気分よくフィニッシュできました。満足です！

2007-05-08

最近ではヒザの不安もあったため、外を走ること自体が相当に久しぶりです。出来る限りゆっくりとしたペースを維持しようと思うのですが、いざ走り始めてしまうとなかなかセーブできるもんじゃありませんね（笑）

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 17:54 3.0km（上り） 6:00/km
　　　　02 - 17:15 2.9km（下り） 5:55/km
　　　　03 - 09:44 1.6km（上り） 6:05/km
　復路　04 - 09:26 1.6km（下り） 5:55/km
　　　　05 - 15:33 2.9km（上り） 5:20/km
　　　　06 - 15:05 3.0km（下り） 5:00/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:24:59 15.0km 5:40/km

信号などに引っ掛かりながらも、ここ最近には無かったようなペースです。すると、案の定、左のヒザの皿の部分が疼いてきて、イヤ〜〜な感じが…。痛むところまではいきませんでしたが、ちょっと不安が残ります。

しかし、当たり前のことですが、やっぱり外を走れるのは気持ちいいですね。アップダウンの多いコースなんですが、それすらも楽しかったですから。これからも頑張ろう！

2007-05-06

　・10km走：0:53:52
（5:39 - 5:37 - 5:29 - 5:27 - 5:31 - 5:26 - 5:02 - 4:55 - 4:54 - 5:46）

途中から少し気分がハイになって、また1:00/kmペースで周回してみたのですが、ミゾオチが痛みはじめて、またしても途中で断念…。それでも２日前よりも随分マシになったのですが、まだまだリハビリ中ですね。以前の自分の姿と現在の状態とのギャップが大きすぎて、ストレスが溜まります。

それもこれも全て自業自得ですから、この５月中に少しは取り戻せるようにしたいんですけどね〜。どこまで出来ることやら…？？

2007-05-04

仕方なく、また夜から体育館へ向かって、地味にセコセコと周回を重ねてきました。

　・12km走：1:03:04
（5:26 - 5:18 - 5:11 - 5:06 - 5:04 - 5:05 - 5:00 - 5:02 - 5:32 - 5:28 - 5:28 - 5:18）

1:00/kmのペースで走ること自体が数ヶ月ぶりのことですので、10kmももたずにペースダウンしちゃいました。ヒザが痛むこともありませんでしたが、足はダルいし息は上がるし、本調子には程遠い出来ですね。それでも、何とか走行距離を12kmまでのばして終了しました。

連休中には、少し長めの距離を走っておきたいんですけどね〜。体が言うことを聞いてくれるだろうか？

2007-05-02

この日もまた贔屓チームはだらしない試合展開を続けており、もう途中で見ているのがシンドクなって、そのまま逃げるように体育館へ。我ながらよほど慌てて出かけたのか、大事な時計を忘れてしまってタイムすら計れませんでした…。

体全体に昨日の筋肉痛が残っているし、ダルさもあります。あまりゆっくりと走るとかえってしんどいのか、最近としては少し早めの10.5km/hぐらいのペースで淡々と周回を重ねます。途中から、いつも見かけるオッサンがまた人の後ろにピッタリと付いてきて、ちょっと気味の悪い思いもしましたが、無事に１時間のジョグを終了。

だいぶ気分が良くなって帰宅したところ、贔屓チームは最悪の負け方をしてました…。あ〜、最悪だ〜。。。。

2007-05-01

昨日、久々に走ってとても気持ちよかったため、今日も夕方から体育館併設のジムで筋トレ、その後に少し走っておくことにしました。最初から張り切りすぎなような気もしますが、やりたい時には集中的にやちたいタイプなんです（笑）

筋トレは１時間ほどかけて全身をじっくりと痛めつけます。もう腕が上がらない…とまでは追い込めませんが、腕から背中から脚から、全身がダルくなるまで頑張りました。その後、ランニングコースで少しだけ走るのですが、さすがにしんどかった…。このパターンをやるたびにトライアスリートの気分になれますからね。

　・8km走：0:48:13
（6:07 - 6:04 - 6:05 - 6:05 - 6:01 - 5:58 - 5:56 - 5:54）

ペースを上げないようにしているのではなく、本当にこれぐらいが限界でした。それでもしばらく走ると体が軽くなっていくんですから不思議なものですが、あまりムリしないように8kmで切り上げました。

うん、やっぱり走るのは気分がいいですね。明日も続けられるかな？

2007-04-30

久々でいきなりムリするのもあれですから、夜に体育館へ出かけてまた緩いペースでリハビリジョグです（笑）

　・8km走：0:50:45
（6:16 - 6:12 - 6:17 - 6:24 - 6:23 - 6:25 - 6:23 - 6:22）

リハビリとはいえ、このぐらいのペースでは全く疲れたという実感もありませんね。ペースを少し上げれば、すぐにゼェハァと苦しくなって「走ったなぁ〜」と自己満足が得られることは分かっているんですが、それはまた今度のお楽しみということで。

ゴールデンウィーク後半は天気も良さそうですし、少し時間が取れそう（というか、全く何の予定もありませんし…）なので、ちょっとずつマトモなジョガーに戻って行こうと思います。

2007-04-16

　・14km走：1:28:28
（6:27 - 6:18 - 6:19 - 6:18 - 6:14 - 6:16 - 6:20 - 6:20 - 6:20 - 6:17 - 6:31 - 6:14 - 6:14 - 6:13）

体育館の閉館間際だったため、14kmなんて中途半端な距離で終了。

しかし、たまにゆっくり走る分にはちょっと新鮮だったり、気持ち良かったりするんですよね。それなりに脚がダル〜くなって、いい感じに疲れているのが実感できますし。でも、ここのところ外は雨。体育館をグルグル周回しているのもいい加減に飽きてきて…。何とかしないと…。

あと１ヶ月ぐらいはこんな感じで続けた方がいいんだろうとは思うんですが…。

2007-04-14

　・12km走：1:15:47
（6:19 - 6:20 - 6:16 - 6:21 - 6:20 - 6:19 - 6:13 - 6:18 - 6:19 - 6:20 - 6:18 - 6:19 - 6:17）

6:15/kmぐらいのいペースですから、さすがに何の問題もありませんでしたが、まだ怖さは消えてません。今日はヒザに違和感を感じることもありませんでしたし、「普通に走っても大丈夫かも？」と思わないワケでもありませんが、しばらくはムリしません。ムリ出来ません！

2007-04-11

全身クタクタの状態ですが、一昨日、ヤバイぐらいだったヒザ痛の恐怖に怯えながら、ソロリソロリと走ってみました。体がだるくてスピードが出せないということもありますが、一応は5kmをスローペースの予定でスタート。

その結果、、、、ゆったりとしたペースなら問題なさそうなことが判明！

　・5km走：0:30:33
（5:55 - 6:01 - 6:06 - 6:12 - 6:17）

ただし、「ちょっと無理をすれば痛むんだろうなー」と、イヤな予感をさせる疼きがあるので、全く油断できません…。それでもまぁ一安心でした。しばらくはゆったりダラダラと走ることにします。