2006-11-04
出発は３時ごろ。日差しがあるところを走っていると、まだ半袖短パンでも暖かいのですが、ちょっと日陰に入ると肌寒さを感じます。夕方までに戻れるように、いつもの25kmコースへ向かいました。ペースはそれほど意識せず、景色を眺めながらユルユルと進みます。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:17:14 (0:17:14) 3.0km 5:45/km
02 - 0:17:38 (0:34:52) 2.9km 6:05/km
03 - 0:10:21 (0:45:14) 1.6km 6:30/km
04 - 0:15:18 (1:00:33) 2.3km 6:40/km
05 - 0:28:57 (1:29:30) 4.6km 6:20/km
06 - 0:20:09 (1:49:40) 3.2km 6:20/km
07 - 0:15:23 (2:05:04) 2.4km 6:50/km
08 - 0:34:14 (2:16:02) 5.3km 6:30/km
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Total 2:39:19 25.3km 6:20/km
まだ明るい時間の割には信号や踏切にも引っ掛からず、出足はペースが早すぎるぐらい。段々とダルい走りになってきて、ラスト近くになると寒さのためついついペースアップしたくなってしまいました。ホントにそろそろ上着ぐらいは用意しておかないとヤバいですね〜。
最近の調子の悪さから考えれば、今日は相当マトモに走れたような気がします。この調子が続けばいいんですけどね〜。
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2006-11-03
まだどことなく疲れているような、どこか調子が悪いような感じがあったので、今日もまたゆったりとしたペースのジョグです。最後までペースを上げたりせず、体調と相談しながら走ります。
・10km走：0:55:10
（5:37 - 5:33 - 5:33 - 5:31 - 5:28 - 5:29 - 5:31 - 5:34 - 5:27 - 5:25 - 5:29）
調子がいいときならば、普通は自然と「少しペースアップしようかしら？」とか思ってしまうものなんですが、今日はそんな感じは一切ナシ…。でも決して走っていてシンドかったりする訳でもなく、ユルユルと走るのは気持ちよかったです。
やっぱりしばらくは無理にペースを上げたりせずに、適当にシンドくない程度で続けたほうが良さそうです。これがスランプ脱出の第一歩になればいいんですけどね〜。
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2006-11-01
いつまでもウダウダしていても仕方ありませんし、ちょうど月も変わったことだし、「中４日以上は空けない」という最低限のポリシーを守るため、グダグダな気分で走り始めました。たったこれだけのブランクで、脚は重く感じるし、呼吸は苦しいし、何故か脇腹まで痛むし、快適には程遠い状態でした。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 17:32 3.0km（上り） 5:50/km
02 - 17:18 2.9km（下り） 6:00/km
03 - 09:58 1.6km（上り） 6:15/km
復路 04 - 09:32 1.6km（下り） 6:00/km
05 - 15:29 2.9km（上り） 5:20/km
06 - 16:02 3.0km（下り） 5:20/km
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Total 1:25:54 15.0km 5:45/km
これを見ると、10km過ぎた辺りからようやく少し調子が出てきた、という感じでしょうか？ 走っている本人は全くそんな認識も無く、「調子わりぃ〜なぁ〜」が最後まで続いていたんですけどね（笑）
それでも、走り終えたら少しはすっきりした感じはありましたから、まだ大丈夫みたいですね。ボチボチと続けていくことにしましょう！
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2006-10-28
…という理由から、また今日も中３日。。。“走りこみ月間”なんて偉そうなことが言えるのは来月からだな…。
夕方から雨模様になったため、またしても体育館です。それほど体調がいいはずもなく、体の重い感じだけ取るつもりで、10kmほどジョグしてきました。
・10km走：0:50:24
（5:27 - 5:17 - 5:08 - 5:06 - 5:02 - 4:55 - 4:57 - 4:51 - 4:49 - 4:47）
最初はダルくてしんどかったのですが、次第に体がほぐれてきて、自然と少しずつペースアップしていってますね。ただ、それでも体調は好調時からは程遠い状態です。無理しても仕方ないのですが、もうちょっと体に負荷を掛けておいた方が良かったかな？
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2006-10-24
やっぱり体調はイマイチ。いつもなら最初の30分ぐらいですでに体が軽くなってくるのですが、今日はダメでした。体が重い感じが1時間ぐらい続いて、その後からすぐに1時間走った疲れが出てきた感じですね。つまり、体が軽い時間帯が全くありませんでした（笑）
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:17:23 (0:17:23) 3.0km 5:50/km
02 - 0:17:24 (0:34:47) 2.9km 6:00/km
03 - 0:09:52 (0:44:40) 1.6km 6:10/km
04 - 0:12:39 (0:57:20) 2.3km 5:30/km
05 - 0:27:13 (1:24:34) 4.6km 5:55/km
06 - 0:14:17 (1:38:51) 2.0km 7:10/km
07 - 0:20:33 (1:59:25) 3.6km 5:40/km
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Total 1:59:25 20.0km 6:00/km
信号待ちなどがあったため、少しタイムにばらつきはありますが、ほぼ6:00/kmペースです。このレベルのスピードでこれだけのダメージを受けていたんじゃダメですね〜。もう少し余裕を持って走りきらないと。
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2006-10-23
今日は朝からずっと雨、体育館へ出かけてきました。スピードを上げられるほど体調が良い訳でもなく、少し足が重い感じです。ユルユルと走ってラストだけちょっと上げるようにしてみました。
・13km走：1:10:56
（5:35 - 5:22 - 5:25 - 5:29 - 5:26 - 5:25 - 5:26 - 5:27 - 5:33 - 5:30 - 5:27 - 5:23 - 5:22）
・200m W.S.（45",44",42",45",43"）
結局、トータルで「15km-1:20:51」でした。それほどの強度ではなかったのですが、ラストのスプリットでは思うように足が動きませんでしたね。体調が中途半端でかえって良くなかったのかもしれません。
まぁ、そんな体調でも走り終えたら気持ちいいと感じられるんですから、無理せずにのんびり続けていくことにしましょうか。
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と、反省しているうちに、「32.観音正寺（かんのんしょうじ）」に到着。残りはあと１ヶ所「33.華厳寺（けごんじ）」ですね。あと70kmほどの距離ですから、せめてそれぐらいはクリアしたいんですけどね…。
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2006-10-19
筋肉痛を我慢しながらですから、今日のメニューは軽めのジョグです。体内の疲労物質を押し流す程度のつもりで、いつも以上にゆっくりとしたペースで入りました。体が慣れてくれば筋肉痛も気にならなくなりますから、少しずつビルドアップしていきます。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 17:49 3.0km（上り） 5:55/km
02 - 16:55 2.9km（下り） 5:50/km
03 - 09:58 1.6km（上り） 6:15/km
復路 04 - 09:49 1.6km（下り） 6:10/km
05 - 16:08 2.9km（上り） 5:35/km
06 - 13:52 3.0km（下り） 4:35/km
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Total 1:24:33 15.0km 5:40/km
後半は快調ですね。全く何の気兼ねもなく、とても気分良く走れてます。
ペースも気にしない、このぐらいのリラックスしたジョグはやっぱり楽しいですね。それなりに計画を立てて、タイムを見ながら走るのも楽しい行為なんですが、他の事を考えながらゆるゆる走っていて、だんだん体が目覚めていくような感覚も捨てがたいです。こんな感覚がLSDの時にも感じられればいいんですけどね〜（笑）
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などと思っていたら、いつの間にか「31.長命寺（ちょうめいじ）」に到達していました（笑）。その次の「32.観音正寺（かんのんしょうじ）」は目前で、残すは80kmほど離れた「33.華厳寺（けごんじ）」です。コチラの方はゴールが見えてきましたね。月間300kmはともかく、とりあえず三十三ヶ所を頑張りましょうか…。
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2006-10-16
いつもよりも早めのピッチで10kmほどをこなしてスピードアップを目指すのですが、やはりそこまでの体調ではないらしく、変則のインターバル走に切り替えました。それぞれインターバル1km分（6:00前後）を入れて繋いでいきます。
・2km走×2本 （8:14 - 8:22）
・1km走×3本 （3:58 - 4:03 - 3:58）
結局「12.6km - 1:01:01」で終了。本来はもう少しペースアップできると思うので、これが完全に限界だとは言いませんが、もうこれ以上はダメ。“心が折れた”ってヤツですね（笑）
それにしても、さすがに脚がダルい…。明日はしっかりと休足日にしておかないと…。
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2006-10-15
夕方過ぎて、しかもスローペースだと半袖ではもう肌寒いですね。ペースが遅めの夜ジョグの時は、次回からは長袖に切り替えないと…。昼間や早目のペース走の時は、11月いっぱいぐらいは半袖で通しますけどね（笑）
そんな季節は、どこも秋祭りのシーズンのようで、この夜もお神輿のお囃子の音が聞こえてきたり、近くで小規模な花火大会（！）が催されていたりと、それなりに賑やかでした。そんなものを横目にユルユル走ってきたのですが…。
・チェックポイント通過タイム
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間違えて消去してしまいました…
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Total 2:44:00 25.3km 6:30/km
タイム、消しちゃいました…。トータル時間は多分このぐらいだったような記憶が…。
何とかLSDに近いペースで走りたかったのですが、どうしても少しずつ早めになってしまいますね。時々は意識的にスローダウンしたりしなくてはいけませんが、今日のペースならまぁまぁかな？ もっとスローにするためには、やっぱり明るい時間にスタートしないと難しいですからね〜。
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2006-10-14
それでも気を取り直して、今日も夜10時ごろになってからユルユルと走りだしました。もうすっかり肌寒い気温ですが、まだ半袖＆短パンで頑張ります。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 16:18 3.0km（上り） 5:25/km
02 - 16:18 2.9km（下り） 5:35/km
03 - 09:06 1.6km（上り） 5:40/km
復路 04 - 08:30 1.6km（下り） 5:20/km
05 - 14:17 2.9km（上り） 4:55/km
06 - 14:33 3.0km（下り） 4:50/km
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Total 1:19:04 15.0km 5:15/km
休養十分のため、妙に体が元気で、スローで走りたいのにペースが落ちずに困りました。後半は諦めて、それなりに頑張ってきましたが、思ったよりもスピードが上がっていなかったですね。もうちょっと早く走っている気分だったんですが（笑）
次こそはそろそろマトモなLSDをやっておきたいところなんですけどね〜。実現できるかしら？
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2006-10-10
脚には昨日のダメージが軽く残っていて、少しダルい感じです。でも「こんな日に別に刺激を与えることで強くなるんだ！」と信じて、持ち時間が1時間ほどしかなかったこともあって、10km走に挑戦してみることにしました。独りでそこまで真剣に走るのもシンドいので、これまで試したことがなかったのですが、いい機会になりました。
・10km走：0:45:65
（4:56 - 4:42 - 4:34 - 4:33 - 4:33 - 4:28 - 4:25 - 4:25 - 4:23 - 4:24）
その後、1km分だけクールダウン気味のジョグなどを行って、結局「11km-0:52:22」で終了しました。
10kmのタイムとしては、間違いなく自己ベストですね。ここまで真剣にタイムを狙いに行ったこともありませんでしたから、これがMAXかどうかは何とも言えませんが、少なくともラスト1kmで追い込めるだけの余力は全く残されていませんでしたので、まぁ限界でしょう（笑）。少し前までは5:00/kmぐらいが限界だったことを考えれば、ちゃんと進歩しているものですね。
次は、まだ自己ベストが「35km」程度でしかない最長走行距離の記録にも挑んでおきたいと思います。まだフルマラソンレベルの距離を走ったことが無いので、とにかくLSDでいいからやっておきたいメニューです。
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2006-10-09
今日はまたいつもの25kmコースへ向かいます。LSDっぽいペースで進もうとしたのですが、昨日休んでいたためかなかなかペースが落とせず、前半は中途半端なジョグペースが続きました。中盤に少し落ち着いてきたかと思ったら、後半にはMP3プレーヤーの充電が切れてしまって、飽きがきて自然とまた少しペースアップ。これじゃ普通のジョグですね。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:18:13 (0:18:13) 3.0km 6:05/km
02 - 0:18:09 (0:36:22) 2.9km 6:15/km
03 - 0:10:46 (0:47:08) 1.6km 6:45/km
04 - 0:14:36 (1:01:45) 2.3km 6:20/km
05 - 0:30:23 (1:32:09) 4.6km 6:35/km
06 - 0:19:59 (1:52:08) 3.2km 6:15/km
07 - 0:16:19 (2:08:28) 2.4km 6:50/km
08 - 0:10:35 (2:19:03) 1.7km 6:15/km
09 - 0:18:56 (2:38:00) 3.6km 5:15/km
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Total 2:38:00 25.3km 6:15/km
ラスト3kmほどはペースアップさせて気分良くフィニッシュです。とてもLSDと呼べるような代物ではありませんでしたが、内容的にはまぁまぁぐらいじゃないでしょうか？
すでに暗かったのでよく見えませんでしたが、どこを走っていてもキンモクセイの香りがしていて、秋っぽさを感じます。あの匂いが嫌いな私にとってはシンドいシーズンになりました（笑）
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2006-10-07
しかし、一旦走り出してしまえばいつも通り。それどころか何故か妙に体が軽く、“少しは止めのピッチで走ろう”という当初の予定を上回るような快調さでした。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 16:50 3.0km（上り） 5:35/km
02 - 15:45 2.9km（下り） 5:25/km
03 - 08:57 1.6km（上り） 5:35/km
復路 04 - 08:41 1.6km（下り） 5:25/km
05 - 14:21 2.9km（上り） 4:55/km
06 - 13:45 3.0km（下り） 4:35/km
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Total 1:18:21 15.0km 5:15/km
アップダウンが多めの夜の暗い道で、信号や踏切などに止められながらのタイムですから、まぁ全く文句もありません。我ながらよく頑張ったと思います。でも、限界点はまだまだ先の方にあるようですので、そのうちにギリギリのところまで追い込んでみたいですね。まぁレースにエントリーすればいいことなんですけど…（面倒くさくて…）。
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2006-10-06
ちなみに、多少の雨でも平気で走る方も多いとは思いますが、夜に走ることが多く、田舎住まいで街灯すら無いような道を通らなくてはいけない私にとっては、それは難しいんですよね〜。仕方なく体育館へ向かわざるをえないのです。
さて、今日もまたぐずついた天気ですが、今月の遅れを少しでも取り戻しておきたいところです。体育館の走路でトロトロと距離を稼ぐことにします。
・20km走：1:57:56
（5:57 - 5:54 - 5:48 - 5:44 - 5:43 - 5:45 - 6:20 - 5:47 - 5:48 - 5:47 - 6:03 - 5:49 - 5:56 - 5:57 - 6:26 - 6:03 - 5:49 - 5:46 - 5:45 - 5:41）
その後、1km分だけ軽めのW.S.なども混ぜて、結局「21km-2:03:26」で終了しました。
1周が約200mですから、あんな退屈なコースを100周もした計算になります。子供たちに邪魔者扱いされたり競走を挑まれたり、それなりにイベント（？）もあるのですが、さすがに2時間はシンドい…。精神的にも鍛えられますね。
明日は外で走れるだろうか…？
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2006-10-03
で、またまた中2日空いてしまった訳ですが、まだ上半身が万遍なく痛んだため、ゆるりゆるりとジョグに出かけました。とは言え、休み明けで下半身は軽め、大胸筋が揺れてもそれほど痛まなくなった頃には、また自然とスピードアップしてました。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 18:03 3.0km（上り） 6:00/km
02 - 15:54 2.9km（下り） 5:30/km
03 - 08:52 1.6km（上り） 5:30/km
復路 04 - 08:29 1.6km（下り） 5:20/km
05 - 14:26 2.9km（上り） 5:00/km
06 - 14:16 3.0km（下り） 4:45/km
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Total 1:20:03 15.0km 5:20/km
夕方でそれなりに信号や踏み切りに引っ掛かった割にはいい感じですね。気分良く走り終えることが出来ました。
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2006-09-30
夜スタートでしたが、とりあえずいつもの25kmコースへ向かうことにしました。スローにするか普通ペースのジョグにするか走り出しながらも迷っていたのですが、前日、気分良くビルドアップ走がこなせましたので、今日はジョグにすることにしました。
夜はすっかり涼しくなっていて、多少ペースを上げたところで大して汗もかきません。いい季節になってきましたね。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:19:11 (0:19:11) 3.0km 6:25/km
02 - 0:18:05 (0:37:21) 2.9km 6:15/km
03 - 0:09:50 (0:47:06) 1.6km 6:10/km
04 - 0:14:05 (1:01:12) 2.3km 6:10/km
05 - 0:28:50 (1:30:02) 4.6km 6:15/km
06 - 0:19:40 (1:49:43) 3.2km 6:10/km
07 - 0:14:33 (2:04:16) 2.4km 6:05/km
08 - 0:10:17 (2:14:33) 1.7km 6:05/km
09 - 0:18:46 (2:33:20) 3.6km 5:10/km
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Total 2:33:20 25.3km 6:05/km
ラストだけ少し頑張って、まぁまぁ予定通りな感じで走り終えました。信号や踏み切りで止められながらのこのペースなら十分に合格点でしょう。近々、同じコースをもう少しだけペースアップして、独りハーフマラソンな気分で挑戦してみたいですね。
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2006-09-29
…と、まぁそんな事情もありまして、またまた中２日…。今月の目標だった「300km」にとどかないことは確実となってしまいました。先回のスピード走の後、スネの周辺にイヤな感じの痛みがあったことも理由の一つですが、まぁ情けないものです（笑）
で、今日は15kmコースへのジョグです。食後間もない時間帯でしたので、最初の20分ぐらいは吐き気がして、とても調子が悪かったのですが、それ以降はまさに快調。どんどんとビルドアップして、気分良く終われました。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 17:49 3.0km（上り） 5:55/km
02 - 17:13 2.9km（下り） 5:55/km
03 - 09:49 1.6km（上り） 6:10/km
復路 04 - 09:28 1.6km（下り） 5:55/km
05 - 14:55 2.9km（上り） 5:10/km
06 - 14:34 3.0km（下り） 4:50/km
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Total 1:23:50 15.0km 5:35/km
ラストはそれなりにスピードアップしてますが、まだまだ余裕もありました。それなりに走力がついてきてる証拠ですね。地道にサボらず頑張りましょう…。
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2006-09-26
しかし、外でゼェゼェ言いながら走っても絶対に途中で挫けてしまうと思えましたので、今日は敢えて体育館へ、さらに半レース仕様のシューズ（旧型のOHANARACER）を持って行きました。
夕方の体育館では、どこぞの走友会っぽい集団なども来ていて、皆さんのんびりと周回を重ねています。「最初はゆっくり入ってビルドアップ気味に、ラストはW.S.で〆る」そんな予定だったのですが、とてもそんな変化を付けられるような雰囲気ではありません。仕方なく、明らかに自分だけが浮いている感じもありましたが、早めのペース走にしてその脇をすり抜けながら頑張ってきました。
・11km走：0:51:30
（5:20 - 4:50 - 4:46 - 4:41 - 4:41 - 4:37 - 4:34 - 4:34 - 4:32 - 4:31 - 4:19）
さらにラストにクールダウンジョグ1kmを加えて「12km：0:57:37」。最初の1kmがアップ代わりだったので、正味の10kmのタイムは「0:46:10」でした。マトモに計った中ではベストタイムかもしれませんね。ラストはもうちょっとペースを上げているつもりだったのですが、これが限界だったようです（笑）
あとはこのスピードをどこまで維持できるようになるか、ですね。まぁそれが難しいんだということは薄々気がついてますが…。
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2006-09-25
とにかく、走行距離を稼ぐためにも、“ゆっくり走れば強くなる”を実践するためにも、今日もまた25.3kmコースへ向かいました。ここのところ３回連続でこのメニューですから、バリエーションに乏しいことこの上ないのですが、まぁ仕方ありませんね。
今日は途中でお腹が痛くなって、コンビニでトイレをお借りしてポカリなど買う羽目になったり、3時間走なんてメニューが続いているおかげでいい加減に飽きてきたりと、テンションがイマイチ上がりませんでしたが、何とか走りとおしました。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:18:36 (0:18:36) 3.0km 6:10/km
02 - 0:18:45 (0:37:21) 2.9km 6:30/km
03 - 0:11:22 (0:48:44) 1.6km 7:05/km
04 - 0:16:08 (1:04:52) 2.3km 7:00/km
05 - 0:36:55 (1:41:48) 4.6km 8:00/km
06 - 0:21:28 (2:03:16) 3.2km 6:40/km
07 - 0:16:06 (2:19:22) 2.4km 6:40/km
08 - 0:11:12 (2:30:35) 1.7km 6:35/km
09 - 0:24:19 (2:54:56) 3.6km 6:45/km
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Total 2:54:56 25.3km 6:55/km
ラストまで7:00/kmぐらいのペースを維持できればいいのですが、後半でいつの間にかペースアップしてしまっているのが精神的な弱さなのかもしれませんね。分かっちゃいるけど難しい…。
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2006-09-22
で、今日こそはと思いつつ、先日と同じ25.3kmコースを、さらにゆっくりとしたLSDペースで進むことにします。平日の夕方からこんなことをやるのも時間的にシンドいのですが、思いたったときにやっておかないとなかなか出来ませんからね〜。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:18:40 (0:18:40) 3.0km 6:15/km
02 - 0:18:40 (0:37:21) 2.9km 6:25/km
03 - 0:11:37 (0:48:59) 1.6km 7:15/km
04 - 0:15:18 (1:04:17) 2.3km 6:40/km
05 - 0:31:17 (1:35:34) 4.6km 6:50/km
06 - 0:21:06 (1:56:40) 3.2km 6:35/km
07 - 0:18:02 (2:14:43) 2.4km 7:30/km
08 - 0:10:51 (2:25:35) 1.7km 6:25/km
09 - 0:26:39 (2:52:14) 3.6km 7:25/km
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Total 2:52:14 25.3km 6:50/km
先日よりは10分ほど遅いペースでゴール。「6:50/km」ですから、LSDとしてはまぁまぁでしょう。MP3プレヤーで聞きたい新譜が沢山あったので、今日はいつも以上に退屈せずに走り終えることが出来ました。
せっかくスローペースのトレーニングが出来たのですから、明日辺りはスピード系のメニューに取り組んでおきたいところですね。お天気は問題なさそうですが、果たして実現できるだろうか…？
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2006-09-19
一応、目標はLSDでしたので、出来るだけスピードを上げずに、ゆったりゆったりと走るつもりだったのですが…、
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:18:13 (0:18:13) 3.0km 6:05/km
02 - 0:18:40 (0:36:53) 2.9km 6:25/km
03 - 0:11:47 (0:48:40) 1.6km 7:20/km
04 - 0:15:17 (1:03:58) 2.3km 6:40/km
05 - 0:30:50 (1:34:48) 4.6km 6:40/km
06 - 0:21:01 (1:55:50) 3.2km 6:35/km
07 - 0:46:59 (2:42:50) 7.7km 6:05/km
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Total 2:42:50 25.3km 6:25/km
03の区間なんて絶対に距離が間違ってますし、07の区間では途中でタイムを取るのを忘れてしまって、7.7kmにもなっちゃってますし…。
それ以上に、今日は妙に仕事のアイディアをあれこれと思い浮かんでたので、ペースの調整まで気が回らなかったんですよね〜。結局、いつもよりも少しだけ遅いだけで、ちっともスローになってませんから（笑）
ゆっくりと走れば楽そうに思えるんですが、今の私の楽なペースはこの辺りにあるようです。本当のLSDはまた今度にしておきます…。
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2006-09-17
準備をしながらウチの相方（＝奥さま）に「一緒に走りに行く？」と聞いてみると、運動不足の彼女としては珍しく「行ってみようか」とのお返事が。久々に夫婦連れ立ってのジョグとなりました。とは言っても、さすがにペースを合わせる訳にもいかず、黙々と追い越すだけなんですけどね（笑）
昨日が普通のジョグでしたので、今日はちょっとスピード系で頑張りたいところです。体育館の周回コース（1周200m）は、そんなメニューには適していますね。体調の許すまま、ちょっと早めのペースを維持していったところ…、
・10km走：0:50:02
（5:29 - 5:33 - 5:14 - 5:04 - 4:54 - 4:57 - 4:50 - 4:46 - 4:39 - 4:31）
・2km走：0:12:00
（6:21 - 5:39）
ラストは2kmのジョグでクールダウン。トータルで「12km-1:02:02」でした。
ビルドアップとまでは言えませんが、徐々にペースアップ出来ていたようですね。さすがにラストではフラフラになっていましたので、まぁこの辺りが今の自分の限界なんでしょう。
相方も歩いたり走ったりと、しっかりと1時間汗を流していましたので、いい運動になったようです。窓を閉め切った体育館の暑さの中、よく頑張りました！！
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2006-09-16
いつもの15kmコースへ向かったのですが、途中でわき腹が痛んできたりして、自然とのんびりペースを維持してます。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 17:10 3.0km（上り） 5:45/km
02 - 16:36 2.9km（下り） 5:45/km
03 - 10:01 1.6km（上り） 6:15/km
復路 04 - 09:34 1.6km（下り） 6:00/km
05 - 16:31 2.9km（上り） 5:40/km
06 - 15:08 3.0km（下り） 5:00/km
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Total 1:25:02 15.0km 5:40/km
車の通りの多い時間帯に走っていたので、信号や踏切で何度も止められていますが、まぁいいペースで気持ちよく走れました。これで足の疲れが抜けてくれればいいいんですけどね。
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2006-09-13
…しておこうと思ったのですが、狭いランニングコースには、すぐ目の前にある中学校からの部活動の少年少女たちが沢山いて…。どうやら陸上部のようで、短距離と中距離、そしてエリート組に分かれてコース一杯に走ってました。
もちろんコーチ陣も一緒でしたので一列で行儀良く走っているのですが、それでも邪魔に決まってます。とてもじゃありませんが、一人でゆっくり疲れを癒しながら…なんて余裕は無さそうでしたので、仕方なく中距離組の後ろについて走り出しました。ところがひ弱そうな先頭の彼や、140cmにも満たない小さな彼女が早いの何の…。付いていくのがやっとでしたね（笑）
・5km走 その１：0:22:52
（5:19 - 4:43 - 4:21 - 4:15 - 4:12）
普段やったことも無いようなオーバーペースに疲れ果てて、とりあえず3分休憩…。中学生たちの人数も減ったので（別の場所で補助運動をやってました）、ここからマイペースで行きたかったのですが、何となく「前半に無理しすぎだよ、オッサン！」とか思われそうなのが悔しくて（←被害妄想）、それなりに頑張っちゃいました。
・5km走 その２：0:22:39
（4:41 - 4:33 - 4:30 - 4:26 - 4:27）
途中で休憩が入ったにしても、10kmを45分ちょっと。いくらなんでも無理しすぎですね（笑）
・2km走：0:10:56
（5:32 - 5:23）
ラストは2kmのジョグでクールダウン。トータルで「12km-0:56:27」のトレーニングとなりました。
いや〜、しかし、最初こそうざったかったのですが、早いヤツらに必死でついていくのって、意外と楽しいものですね〜。一人では維持できないようなスピードでも耐えられるし、こんな練習も面白かったです。それにしても、中学生たち、ホントに早すぎです（笑）
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2006-09-12
とりあえず、今日も夕方6時ぐらいから、いつもの15kmコースへ向かいました。特に抑える訳でもなく、特に頑張る訳でもなく、何も考えずにダラダラと入りました。しかし、何となくスピードを上げたいテンションになってきて、途中からややスピードアップ。最後の方はゼェゼェ言ってましたね（笑）
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 17:37 3.0km（上り） 5:50/km
02 - 15:31 2.9km（下り） 5:20/km
03 - 09:40 1.6km（上り） 6:00/km
復路 04 - 08:34 1.6km（下り） 5:20/km
05 - 15:27 2.9km（上り） 5:20/km
06 - 14:45 3.0km（下り） 4:40/km
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Total 1:21:37 15.0km 5:25/km
まだ体調はベストの段階に戻ってきているとは思いませんが、次第に調子が出てきているようです。秋〜冬の、あの輝いていた自分（？）を取り戻すため、今のうちからコツコツと努力を積み重ねていかなければいけませんね（笑）
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2006-09-11
気温は低めでコレなら大丈夫かと思っていたのですが、日が差し始めると暑いの何の…。後で調べてみると、まだ27℃ぐらいはあったそうです。まだまだ油断できる気温じゃありませんね（笑）
そんな暑さに耐えながらも、休み明けで元気なため、途中からは少しペースアップして進みました。距離は20km、幾多の信号待ちなどもありながらも、少し早めのペースで進むことにしました。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:18:51 (0:18:51) 3.0km 6:15/km
02 - 0:16:55 (0:35:47) 2.9km 5:50/km
03 - 0:09:50 (0:45:37) 1.6km 6:10/km
04 - 0:12:55 (0:58:33) 2.3km 5:35/km
05 - 0:26:38 (1:25:11) 4.6km 5:50/km
06 - 0:23:19 (1:48:31) 3.4km 6:50/km
07 - 0:11:09 (1:59:40) 2.2km 5:05/km
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Total 1:59:40 20.0km 6:00/km
普段あまり走っていないコースですので、明らかに距離がおかしいところもありますが…。タイム的にはスロージョグにしか見えないのですが、あれだけ信号と踏み切りで止められてこのペースならまずまずといったところでしょうか。個人的には（ほんの少し）スピード走的な感じで走ってましたし。
それにしても、まだまだ日差しが強いですね。曇ったと思えば雨が降ってくるし、晴れたら晴れたで暑いし、ワガママなものです（笑）
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2006-09-08
で、金曜日当日になるとお天気がピーカン過ぎて、とてもじゃありませんが昼下がりから外を走るような状況じゃありません。仕方ないので平日の真昼間から体育館のランニングコースへ向かうハメになりました。
直射日光があたらないだけわずかにマシなんですが、ココはココで暑いんですよね…。一応、途中で水分補給などもしながら走っているんですが、それでもシンドいことには変わりありません。しかも、前日お休みしていたためか、必要以上にペースが上がってしまって、なかなか戻らないんです。途中から無理にペースダウンしようと試みたのですが、結局ダメでした。
出発時間も迫ってきていましたし、ちょっと貧血の症状も出てきたので、中途半端でしたが8kmで切り上げることにしました。
・8km走：0:41:57
（5:15 - 5:12 - 5:09 - 5:08 - 5:01 - 5:47 - 5:12 - 5:11）
ここのところ天気が悪いことも多くて、体育館を使用する機会も増えてきているのですが、さすがに続くと飽きちゃいますね…。にわか雨ばかり降るのは止めてくれないかな…。
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2006-09-06
この日は少し時間もあったため、久々に体育館へ向かって、200mの周回コースをみっちりと2時間走る予定にしてみました。飽きたら途中で帰っちゃえば済むことですし。「LSD」ペースで走るつもりだったのですが、まぁ2時間ですからロングではなくミドル、「MSD」ぐらいの感じでしょうか？
・18km走：1:59:05
（6:28 - 6:37 - 6:41 - 6:39 - 6:42 - 6:42 - 6:38 - 6:39 - 6:35 - 6:38 - 6:41 - 6:34 - 6:34 - 6:40 - 6:32 - 6:34 - 6:35 - 6:28）
途中からそれなりに混んできて、少し走りにくかったのですが、よくもまぁ飽きもせずにトコトコと90周も周回を重ねたものですね。もう最後の方は意地になってただけでしたが、よく頑張りました。
いい感じに足もダルくなりましたし、やっぱりこのぐらいの遅さで走ることも必要なんでしょうね。出来れば屋外でやりたいものですが…。
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2006-09-04
お腹の具合が心配だったので、途中で自宅に引き返してこられるように15km往復コースを選びました。最初はお腹が張って苦しい感じもありましたが、いつも通り走り始めてしまえば気にならなくなりました。次第に体調もいい感じに回復してきて、快調にビルドアップ出来るようになりました。
・チェックポイント通過タイム
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往路 01 - 17:18 3.0km（上り） 5:45/km
02 - 16:10 2.9km（下り） 5:35/km
03 - 09:11 1.6km（上り） 5:45/km
復路 04 - 08:41 1.6km（下り） 5:25/km
05 - 14:10 2.9km（上り） 4:55/km
06 - 14:19 3.0km（下り） 4:45/km
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Total 1:19:53 15.0km 5:20/km
最後はさすがにシンドかったのですが、一応ラストまでペースを落とすことなく走れましたので満足ですね。走りながら臀部の筋肉が痛む感覚も久々に味わえましたし。この調子でＯＫだと思います！
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2006-09-02
案の定、走り始めてすぐに脚にダルさを感じてしまい、なかなかスピードが上がりません。次第に調子は上がってきたのですが、5km過ぎあたりから早くも脚が出なくなってきてしまって、ヘロヘロでした（笑）
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:05:38 (0:05:38) 1.0km 5:40/km
02 - 0:11:14 (0:16:53) 2.1km 5:20/km
03 - 0:17:22 (0:34:16) 3.1km 5:35/km
04 - 0:21:34 (0:55:51) 3.8km 5:40/km
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Total 0:55:54 10.0km 5:35/km
まぁ時計的にはいたって普通なんですが、昨日と今日で、それなりにいいトレーニングができたと思います。走りやすい秋になりましたので、そろそろ本調子に戻していきたいものですね〜。
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2006-09-01
夜に走っていますので、もうすでに少し肌寒さを感じるぐらいの気温になっていて、とても走りやすい環境になってきましたね。真夏には全く行けなかった25.3kmのコースへ、スロージョグ的に向かいました。
・チェックポイント通過タイム
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01 - 0:18:51 (0:18:51) 3.0km 6:15/km
02 - 0:18:54 (0:37:45) 2.9km 6:30/km
03 - 0:11:12 (0:48:57) 1.6km 7:00/km
04 - 0:15:31 (1:04:29) 2.3km 6:45/km
05 - 0:30:40 (1:35:10) 4.6km 6:40/km
06 - 0:21:29 (1:56:39) 3.2km 6:45/km
07 - 0:15:41 (2:12:21) 2.3km 6:50/km
08 - 0:33:58 (2:46:19) 5.4km 6:20/km
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Total 2:46:19 25.3km 6:35/km
久々なのでどうかと思いましたが、さすがにこのスピードなら全く問題ないですね。少し脚にダルさを感じましたが、最後まで気持ちよいまま走れました。
しかし、また右の腋の下（肩甲骨の右下ぐらい）だけ擦り傷が出来ていたので、どこかフォームがおかしいんでしょうね。このクセは治しておかないとヒリヒリと気持ち悪くてしゃーないです…。
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2006-08-27
さてその勢いで走りに出ようかと思ったら、いつの間にかにわか雨が降っていて、おニューのシューズ（asics の O'HANARACER の型落ち）のデビュー戦にはシンドい感じに…。そんなに神経質な方じゃありませんが、いきなり水溜りにハマったりするのも気分悪いし…。夜まで待ったのですが、諦めてここも酷暑の体育館へ向かいました。
にわか雨が降るような日は、ほとんどの窓が閉められているため、観客席の上にあるジョグコースは暑いの何の…。明らかに30℃を超えてます。レース用っぽいシューズに酷暑、これは「北海道マラソン（10kmの部）」ぐらいの気分が味わえるかと、ちょっと頑張ってみました！
しかし、レース用に近いシューズってスゴいですね。こんなに軽いのにしっかりとクッションが感じられて、ゴツゴツのジョグ用シューズとは大違いです。調子に乗ってここ2ヶ月ぐらいは挑んでいないようなペースで進んだのですが…。
・9km走：44:48 ＋ ・2kmジョグ：11:36
（5:18 - 5:02 - 4:51 - 5:10 - 4:47 - 4:50 - 5:11 - 4:47 - 4:48 - 5:52 - 5:44）
目標は12kmを1時間ぐらいだったのですが、ラストの辺りで後頭部に貧血のような症状を感じてしまって途中からジョグに切り替えるハメに…。しかも時計のボタンを二度押ししたらしくて、10km走ったつもりだったのに1km分足りないし…。
いや〜、やっぱり30℃にもなると人間が走っていい温度じゃありませんね（笑）。参加した皆さん、お疲れ様でした！
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