バーチャル日本一周＠ジョグ

ジョギング生活のアクセントに、走行距離を集計してバーチャル旅行をした気分になってみます。「四国八十八ヶ所巡り」と「西国三十三ヶ所巡り」を終了、現在は「九州温泉巡り」に挑戦中！

2006-06-25

「438.8km」を１ヶ月とちょっと。まぁ快調に通過できた区間でした。ここまでは故障もなく、順調に進めたのですが…。

今日のメインは、筋トレです。ここのところ２週間に一度程度しか出来ていないため、上半身が少し痩せてきてしまって、次第に貧相になってきているのが分かるのです。これだけ走っていれば当たり前なのですが、もうちょっと胸の辺りを盛り上げたいなと（笑）

まぁ、こんなことを言いながらも、体脂肪率は18％ぐらいもあるんですけどね（笑）

ジムでクタクタになった後、せっかくですから少し走っておくことにしました。軽く5km程度のジョグ、そして最後に400mのW.S.を３本ほど。

　・5kmジョグ（5:33,5:19,5:20,5:18,5:14）26:46
　・400m W.S.（1:30,1:31,1:32）

さすがに体のエネルギーが切れかけていて、まるでトライアスロンに挑戦しているかのようなダルさです…。ラストはもう意地になってましたね〜。

次回からは、ますますご近所になる「奈良・京都編」へと移ります。「277.5km」ですから、まぁ気張るほどでもありませんが（笑）

2006-06-24

さて、今日は一日いいお天気でしたが、今日もまた夕方から出発です。仕事でずっと椅子に座りっぱなし生活のため、久々に走れて嬉しくって仕方ありませんでした。とりあえず今日は「20kmを2時間」ぐらいのペースを目標にして走り始めました。

いつもなら休み明けは体が重く感じるのですが、今日はいつもとは逆に、疲れがとれて体が軽い感じです。ペースの上げすぎだけに注意して、適当なコースを進むことにしました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:17:28 (0:17:28) 3.0km 5:50/km
　02 - 0:16:55 (0:34:24) 2.9km 5:50/km
　03 - 0:10:15 (0:44:40) 1.6km 6:40/km
　04 - 0:14:10 (0:58:50) 2.3km 6:10/km
　05 - 0:26:16 (1:25:07) 4.6km 5:40/km
　06 - 0:18:10 (1:43:17) 3.2km 5:40/km
　07 - 0:12:56 (1:56:14) 2.3km 5:40/km
　08 - 0:28:17 (2:24:32) 5.4km 5:15/km
　--------------------------------------
　Total 2:24:32 25.3km 5:45/km

結局、何だかんだでいつもの25kmコースへ。ラストの方はそれなりにペースアップしてしまったので疲労感はありますが、最後まで体は軽く感じました。やっぱり最近のサボリがいい休養になっているんだろうか？　まだまだ行けそうな手応えもあって、気分良く終了できました。

2006-06-21

さて、そんな状況の中ですが、今日はしっかりと走りたい気分になっていて、元気ハツラツで15kmコースへ向かいました。出だしからそれなりの坂道もあるのですが、意外と平気にスイスイ上れます。このペースを維持して、後半少しビルドアップしてみることにしました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 16:49 3.0km（上り） 5:35/km
　　　　02 - 15:35 2.9km（下り） 5:20/km
　　　　03 - 08:49 1.6km（上り） 5:30/km
　復路　04 - 08:31 1.6km（下り） 5:20/km
　　　　05 - 14:02 2.9km（上り） 4:50/km
　　　　06 - 14:40 3.0km（下り） 4:55/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:18:29 15.0km 5:15/km

復路の05の上り坂辺りから相当バテてしまって、ペースが上がっていません。飛び飛びにしか走っていない割には少し張り切りすぎでしたね。

それにしても、体のどこにも少しも痛みが出ないのは久しぶりかも。ペースを上げると軽くヒザやスネが疼いていたのですが、今日はそれすら感じませんでした。ありがたいことですね〜。

2006-06-19

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:05:34 (0:05:33) 1.0km 5:35/km
　02 - 0:11:31 (0:17:05) 2.1km 5:30/km
　03 - 0:17:22 (0:34:28) 3.1km 5:35/km
　04 - 0:21:57 (0:56:25) 3.8km 5:45/km
　--------------------------------------
　Total 0:53:22 10.0km 5:20/km

最初こそ少し足が重めに感じましたが、それ以外は全く普通の気楽なジョグでした。夜中で人通りも車の通りも少なかったため、気持ちよく走れましたね。梅雨に入ったばかりだというのに、まだしばらくお天気が続きそうですから、もうしばらく頑張って走っておきたいところです。

2006-06-16

今日の目標は、LSDとまではいかないにしても、「スロー（6:00/km）のペース走」ぐらいにしておきました。

休んだ翌日は、やはり体が重く感じます。なかなかエンジンがかからずにのんびりとしたペースで進みました。途中で何故かタイムが6分代後半までグンと落ちてますが、全く思い当たるふしはありませんね。この辺りでLSDに切り替えようとでも思ったんでしょうか？

その後、何故か今度はペースアップしてしまって、突然「5:20/km」なんてタイムが。もうこの辺りまでくると、当初の計画がメチャメチャになってますね（笑）

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:18:00 (0:18:00) 3.0km 6:00/km
　02 - 0:17:33 (0:35:34) 2.9km 6:00/km
　03 - 0:10:41 (0:46:15) 1.6km 6:40/km
　04 - 0:15:38 (1:01:53) 2.3km 6:50/km
　05 - 0:27:57 (1:29:51) 4.6km 6:05/km
　06 - 0:17:08 (1:47:00) 3.2km 5:20/km
　07 - 0:13:52 (2:00:52) 2.3km 6:00/km
　08 - 0:31:44 (2:32:38) 5.4km 5:50/km
　--------------------------------------
　Total 2:32:38 25.3km 6:00/km

トータルだけ見たら、最初の計画通り「6:00/km」ジャストです（笑）

よく考えてみると、20km以上の距離をペース走気味に走ったのは久しぶりでした。途中のペース管理が狂っていることも理由なんでしょうが、非常に疲れました。しばらくはLSDを中心にしていきたいと思っているのですが、こんな感じのメニューもたまに取り入れておきたいですね。

2006-06-14

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:05:33 (0:05:33) 1.0km 5:35/km
　02 - 0:10:32 (0:16:05) 2.1km 5:00/km
　03 - 0:16:37 (0:32:43) 3.1km 5:20/km
　04 - 0:20:39 (0:53:22) 3.8km 5:25/km
　--------------------------------------
　Total 0:53:22 10.0km 5:05/km

う〜ん、気楽なジョグというには少しペースが速めですが、まぁいい感じで息が切れた程度です。少し気を抜くと、これだけペースが上下してしまうっていうのは問題アリですが…。

明日は雨の予報ですし、体育館もお休みですので、しっかりと休息をとりたいと思います。

2006-06-13

…が、これも毎日書いているような気がしますが、走り出してしまうとさっきまでのダルさがどこかへ消えてしまって、どんどんペースアップしてしまいます。今日などはその典型で、夜10時の足元の暗いコース（15km）だったにも関わらず、スピードアップしていくのが楽しくて楽しくて！　自分の実力からすると相当にハイレベルなビルドアップ走になってました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 17:02 3.0km（上り） 5:40/km
　　　　02 - 15:56 2.9km（下り） 5:30/km
　　　　03 - 08:54 1.6km（上り） 5:40/km
　復路　04 - 08:35 1.6km（下り） 5:25/km
　　　　05 - 13:47 2.9km（上り） 4:45/km
　　　　06 - 13:45 3.0km（下り） 4:35/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:18:01 15.0km 5:10/km

最初のダルさはどこへやら、このままどこまでも行けそう…というのは大袈裟ですが、ハーフぐらいの距離までなら問題なくペースを維持できたでしょう。嬉しいような、力を無駄遣いしていて悲しいような、複雑な気分です（笑）

それにしても、多少の距離の違いがあるとはいえ、昨日と今日、ほとんど同じような内容のメニューになってますね。これじゃ疲れるばかりで大して実力がつかないのも当然です。もう少し内容に幅を持たせるような工夫をしないと…。

2006-06-12

しかし、仕事がひと段落して、夕方に酒類などを買いに出かけたところ、帰宅してみたらPM8:50。今日はワールドカップドイツ大会で、日本代表の初戦が行われる日です。その試合開始時刻がPM10:00。準備して10km走ったら試合開始ギリギリじゃないですか！　ストレッチもほどほどに、大慌てで出発です。

最初は少し控えめに入って体をほぐし、次第に加速していきます。まだ交通量も多い時間帯ですし、信号や踏み切りに引っ掛かったりで、そこら中で足止めされてしまいます…。ラストのアップダウンがあるところではさすがに疲れましたが、それでも、それなりにいいペースを維持出来たままゴール。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:05:48 (0:05:48) 1.0km 5:50/km
　02 - 0:10:36 (0:16:25) 2.1km 5:00/km
　03 - 0:14:49 (0:31:14) 3.1km 4:45/km
　04 - 0:19:28 (0:50:43) 3.8km 5:05/km
　--------------------------------------
　Total 0:50:43 10.0km 5:05/km

この時間帯ならまぁこんなものでしょうね。疲れが残っている中で、よく頑張った方だと思います。

もちろん、サッカーのキックオフには無事に間に合って、汗を拭きながら観戦することが出来ました。…でも、あんな逆転負けするとは思わなかった…（涙）

2006-06-11

今日は久々に明るい時間（夕方ですが）に出発。関西地方のこの辺りでは、今ごろが田植えシーズンのようで、やっとどこの田んぼにも水が引かれて苗が植えられてきました。私は北陸の生まれで、「田植えはゴールデンウィークにやるものだ」という思い込みがあるので、毎年驚かされますね。

そんな風景をチラチラと眺めて、「今日は何時間走ろうか」などと考えながら、気分良く進んでいると、わずかな便意を感じました。そこは町と町の境目、数少ないコンビニはつい先ほど通り過ぎたばかり。イヤな予感でしたが、まぁあと数キロ先のホームセンターまで何もありません。諦めて先に進んだのですが…。

小学生の頃、トイレを我慢しながら走って下校した体験を、久々に思い出しましたね（笑）。あまりのツラさにもう走っていられないですし、脂汗を流しながら歩いたり、しゃがんでみたり…。目的地へ辿り着いたときは嬉しかったですね〜。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:18:26 (0:18:26) 3.0km 6:10/km
　02 - 0:17:29 (0:35:55) 2.9km 6:00/km
　03 - 0:11:07 (0:47:02) 1.6km 7:00/km
　04 - 0:14:35 (1:01:38) 2.3km 6:20/km
　05 - 0:31:15 (1:32:53) 4.6km 6:50/km　→この後半からヤバい
　06 - 0:36:41 (2:09:35) 3.2km 11:30/km →もう地獄…
　07 - 0:15:28 (2:25:04) 2.3km 6:45/km
　08 - 0:34:57 (3:00:02) 5.4km 6:30/km
　--------------------------------------
　Total 3:00:02 25.3km 7:05/km

そんな思いをしてしまった後ですから、もうペースとか考えてる余裕もありません。後半は妙に足が重いし、前半の快調さは完全に消えてしまいました。難行苦行のようなジョグになってしまいました…。

今日は距離を稼いだので、やっと「02.紀三井寺（きみいでら）」まで、あと20kmほどの地点にまでやってきました。200kmもある区間ですので苦戦することは予想していましたが、本当に長いな〜。次あたりには到達したいですね。

2006-06-09

いよいよ、サッカーのワールドカップが開幕します。しかも、この地方も梅雨入りしてしまったため、ちょっと休む理由でも見つかると、思わずサボってしまいそうになってしまいますね。決して無理するつもりはありませんが、今日のように晴れ間が見えた日には、少し無理してでも走っておいた方が気分的に楽でしょう。

今日は休み明けですから、軽めに10kmコースへ、なるべく抑えたペースで入るようにして、強度低めのジョグにしました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:05:26 (0:05:26) 1.0km 5:25/km
　02 - 0:12:12 (0:17:38) 2.1km 5:50/km
　03 - 0:15:34 (0:33:23) 3.1km 5:00/km
　04 - 0:20:28 (0:53:52) 3.8km 5:20/km
　--------------------------------------
　Total 0:53:52 10.0km 5:25/km

信号や踏み切りなどに引っ掛かったりしたため、相当なバラツキがありますが、まぁ今のところはこんなものでしょう。少し息が上がって気分よく終了できました。

それにしても、梅雨入りしてしまうと、LSDに出かけるのが怖くなりますね〜。ここのところ、30kmクラスのLSDを全く走っていないのでちょっと不満です。この週末には少しは取り返せるだろうか？

2006-06-06

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 17:38 3.0km（上り） 5:55/km
　　　　02 - 17:10 2.9km（下り） 5:55/km
　　　　03 - 09:32 1.6km（上り） 5:55/km
　復路　04 - 09:39 1.6km（下り） 5:55/km
　　　　05 - 14:59 2.9km（上り） 5:10/km
　　　　06 - 14:48 3.0km（下り） 4:55/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:23:49 15.0km 5:35/km

やっぱり前半控えめにしておくと、後半はペースを上げたくなるものですね〜。折り返し直後にちょっとした下り坂があるんですが、その辺りで気持ちよくドーパミンを放出して、ランナーズハイの状態に到達します。そこで、そのままのペースを維持しておけば楽なのに、ついついペースを上げてしまうというパターンなんですよね（笑）

毎回、ラスト付近でゼーハー言ってれば、そりゃダメージも残りますよね。次は気をつけなきゃ…。

2006-06-05

走り出す前にはそんなことも感じないのですが、5分ぐらいで全体的なダルさを感じてしまいます。ここのところ夜ジョグが続いていて、なかなかペースがつかめず、何となく早めのペースで走り出してしまうことも関係があると思うのですが、調子はイマイチですね。。。。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:05:31 (0:05:31) 1.0km 5:30/km
　02 - 0:11:37 (0:17:09) 2.1km 5:30/km
　03 - 0:16:59 (0:34:08) 3.1km 5:30/km
　04 - 0:21:35 (0:55:44) 3.8km 5:40/km
　--------------------------------------
　Total 0:55:44 10.0km 5:35/km

今日はいつもの10kmコースへ向かったのですが、まぁこれが限界でした。これ以上スピードを上げたいとも、もう少し距離を伸ばしてみたいとも思わなかったので、やはりそれなりのダメージがあったんでしょう。

これからさらに暑くなっていきますが、体が慣れて調子が上がっていくのか、それとも暑さにやられてさらに下り調子になるのか、ちょっと不安ですね〜。まぁ、特にレースに出場する予定がある訳でもありませんので、しばらく休んでいればいいんだとは思いますが（笑）

2006-06-03

幹線道路ですら街灯も少ない地域ですので、夜道にヘタな横道にそれる訳にもいきません。車では何度も走っているコースを選んでそちらに向かってみたのですが、自分の足で走ってみると、いかに車向けの道路なのかがよく分かりますね。歩道は無くなるし、路肩は狭いし雑草で覆われてるし…。交通量が少ない時間帯でも、やっぱり怖かったです。

また、途中で少しガラの悪い一帯も通ったのですが、夏にはまだ早い今の時期でも若いヤツラが騒いでいたりで、これもちょっと怖かったですね。コース選びには気をつけないといけません。

と、そんなことをツラツラと思いながら、結局「16.4km、1:33:49」でした。5:45/kmの計算になりますので、まぁまぁですね。どこにも痛みもないし、気分良く走ることが出来ました。

2006-06-02

さて、この日もまた夜ジョグです。ビルドアップ走の予定で、15kmのアップダウンコースへ向かいました。しかし、疲れが取れたためか、意外と体が軽いのです。最初のポイントでタイムを見てみると、いつもよりも１分近く早いペースでした。このままビルドアップするのも厳しそうでしたので、ペース走程度で様子を見ながら進んでみました。

で、結局、折り返し以降は少しムキになって…、

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 16:25 3.0km（上り） 5:30/km
　　　　02 - 15:48 2.9km（下り） 5:25/km
　　　　03 - 08:47 1.6km（下り） 5:30/km
　復路　04 - 08:19 1.6km（上り） 5:10/km
　　　　05 - 13:49 2.9km（上り） 4:45/km
　　　　06 - 13:54 3.0km（下り） 4:40/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:17:04 15.0km 5:10/km

ほぼ全行程がアップダウンというコースですから、今のところこれが限界に近いタイムです。さすがにラスト3kmはバテてしまって足にきてますね。予定通りとは言いませんが、まぁいい内容だったと思います。

2006-05-30

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:05:32 (0:05:32) 1.0km 5:30/km
　02 - 0:11:05 (0:16:37) 2.1km 5:15/km
　03 - 0:16:36 (0:33:13) 3.1km 5:20/km
　04 - 0:18:35 (0:51:49) 3.8km 4:55/km
　--------------------------------------
　Total 0:51:49 10.0km 5:10/km

結果的に、それほどビルドアップできていないような…。3.1kmの区間など、踏み切りにも引っ掛からず、それなりにペースを上げたつもりだったんですがイマイチですね。

どうもまだ夜ジョグに切り替わってから日が浅いため、ペース感覚が把握できていないようです。完全な夜型ジョガーに生まれ変わるには、まだ時間がかかりそうです（笑）

それなりにスピードもアップしてきたため、まだ足が完全に慣れていないようで、どことなくダルさが残っています。もうしばらくの間は、月間300km前後で、故障に気をつけながら走るようにしたいと思います。

2006-05-29

さすがに体がだいぶこのスピードに慣れてきたらしく、以前ほどのイライラはありません。ちょっと油断すると自然とペースアップしていて、体がラクをしてしまっていることもありますが、ちゃんとそれに気付くことが出来るようになりました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:18:38 (0:18:38) 3.0km 6:10/km
　02 - 0:18:09 (0:36:47) 2.9km 6:15/km
　03 - 0:11:16 (0:48:04) 1.6km 7:00/km
　04 - 0:15:05 (1:03:10) 2.3km 6:35/km
　05 - 0:31:24 (1:34:35) 4.6km 6:50/km
　06 - 0:21:49 (1:56:24) 3.2km 6:50/km
　07 - 0:16:24 (2:12:49) 2.3km 7:10/km
　08 - 0:37:32 (2:50:21) 5.4km 7:00/km
　--------------------------------------
　Total 2:50:21 25.3km 6:45/km

なかなかLSDっぽいタイムになってきましたね。今日はMP3プレーヤーに新譜を入れていったので、いつもよりも飽きずにゆっくりと走れたのかもしれません。やはり飽きとの戦いは重要ですね。

2006-05-27

　・10km/h ペース走 8km
　・200m W.S.（43",42",40",42",41"）

トータル「10.0km、0:56:55」。ここのところ、スネの辺りに軽くうずくような感覚が復活していたのですが、今日はそれも全く感じませんでした。走り出す前のダルい感じはきれいに消えて、終わる頃にはすっかりいい気分で終了できましたので、まぁいい感じですね。

それにしても、そろそろ晴れてくれないだろうか…。少し長い距離を走っておきたいのですが、ここのところの悪天候でなかなかチャンスに恵まれていません…。

2006-05-26

5:25 - 5:04 - 4:56 - 4:56 - 4:55 - 4:56 - 4:49 - 4:46 - 4:46 - 4:48 - 4:45 - 4:30

最初だけ緩めで、ラストは少し上げて、トータル「12km、0:58:40」です。特に苦しいというほどのものではありませんが、このスピードをどれだけ持続できるかが当面の課題ですね。このペースでフルマラソンの距離を走れば3時間半。まぁ、どう考えても簡単なことではありませんね（笑）

2006-05-25

休足日明けですから、今日のメニューは軽めのビルドアップ走です。アップダウンのある山沿い15kmコースへと向かいました。いつもでしたら、休み明けはエンジンが暖まるのが遅いことが多いのですが、今日は不思議と最初から快調！　出だしの10分ぐらいですでにテンションが上がっています。ビルドアップ走ですから、あまり早いペースで入るのも良くない（＝後でシンドイ）のですが、足の調子に任せて進むことにしました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　往路　01 - 17:12 3.0km（上り） 5:45/km
　　　　02 - 16:03 2.9km（下り） 5:30/km
　　　　03 - 09:00 1.6km（下り） 5:35/km
　復路　04 - 08:35 1.6km（上り） 5:20/km
　　　　05 - 13:31 2.9km（上り） 4:40/km
　　　　06 - 14:02 3.0km（下り） 4:40/km
　--------------------------------------
　　　　　　Total 1:18:26 15.0km 5:15/km

真っ暗で足元が見にくい道を走ったにしては、いい具合にビルドアップできていると思います。我ながら、だいぶ走力も上がってきていますね。

2006-05-23

結局、彼らよりも速いペースで走った方がラクだということで、今日も頑張ってスピード系のメニューに取り組みました。

　・30分ペース走（12km/hペースを維持）
　・400mインターバル走×3本（94",91",87"）
　・200mインターバル走×5本（43",42",40",42",41"）

インターバル走の後半はもうバテバテでしたが、何とか当初予定の本数をこなせました。いつもと同じ１時間の練習でしたが、中身の濃いメニューになりましたね。足へのダメージも大きそうですので、しっかりとケアしておきたいと思います。

2006-05-22

とりあえず、先週の日曜日と同じ、25kmほどのコースをLSD的なスピードで進むことにしました。日が落ちた後のため、暗くて少し怖いことを除けば、とても走りやすい環境です。暑くもなく、羽虫も飛んでおらず、非常に快適ですね。しかし、昨日がお休みだったためか、比較的早めに足に疲れが感じられてしまい、「どこまでも行けそう」というようなハイな地点にまでは到達できませんでした。

今日のタイムは以下の通りでした。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:18:46 (0:18:46) 3.0km 6:15/km
　02 - 0:18:11 (0:36:58) 2.9km 6:15/km
　03 - 0:10:47 (0:47:45) 1.6km 6:40/km
　04 - 0:14:22 (1:02:08) 2.3km 6:15/km
　05 - 0:30:17 (1:32:25) 4.6km 6:35/km
　06 - 0:20:53 (1:53:18) 3.2km 6:30/km
　07 - 0:15:41 (2:08:59) 2.3km 6:50/km
　08 - 0:37:12 (2:46:12) 5.4km 6:50/km
　--------------------------------------
　Total 2:46:12 25.3km 6:35/km

坂道の有無や踏み切りの具合によってペースが変動していますが、トータルで9km/hぐらいの低速を維持できたので、悪くないタイムですね。こんなLSDを週１回ぐらいは出来たらいいんですが、なかなか難しい…。

2006-05-20

真夏になると、暑さを避けるためによく深夜ジョグをやっていましたが、さすがに久しぶりです。真夜中の空気は少し肌寒いぐらいで、信号待ちも踏み切り待ちも少なく、非常に快適でした。ただし、さすがに時間の余裕はないので、10kmコースをハイペースで進みました。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:04:58(0:04:58) 1.0km 5:00/km
　02 - 0:09:37(0:14:35) 2.1km 4:35/km
　03 - 0:14:37(0:29:12) 3.1km 4:40/km
　04 - 0:19:06(0:48:19) 3.8km 5:00/km
　--------------------------------------
　Total 0:48:19 10.0km 4:50/km

多分、今のところ、ロードの10kmの自己ベストだと思います。信号待ちが２回ほどしか無く、見通しのよい直線道路では路肩を走ったりもしましたので、いつもよりもタイムが伸びるのは当然です。しかし、まぁ満足な結果ですね。

2006-05-19

夜になってようやく少しマトモになったので、イヤイヤながら体育館へ向かいました。休み明けは体が重く感じることが多いのですが、今日などはまさにその典型で、全く調子が上がってきません。1kmごとのラップは

5:40 - 5:27 - 5:34 - 6:23 - 5:36 - 5:35 - 5:29 - 5:07 - 5:07 - 4:59 - 5:11

結局、11.0kmを「1:00:12」でした。調子を上向かせるために、途中から少し意識的にペースを上げてみたのですが、気分が良くなることもなく、ただ単にシンドいだけ…。今日は梅雨のような蒸し暑さだったため、体がついていけなかったのかもしれませんね。まぁこんな日もあるでしょう。

2006-05-16

とりあえずゆるゆると走り始めると、昨日の坂道インターバル走の疲れが残っていて、足が全体的にダルめ。大した速さでもないのにかなりシンドく感じます。

しかし、すぐに新体操クラブの女子たちが沢山やってきて、私の前を同じようなペースで走りだしたのです。いい年をしたオッサンが後から着いてくるのも気味が悪いだろうし、数人でまとまっているので邪魔くさいし…。仕方なくペースアップして、なるべく彼女たちよりも早いペースで進むことにしました。

1kmごとのタイムはコレ。

5:47 - 5:37 - 5:30 - 5:13 - 5:02 - 4:57 - 4:52 - 4:48 - 4:40 - 4:36 - 4:30 - 4:21

6:00/kmぐらいのペースで刻むはずだったのに、いつの間にかどんどんビルドアップしてしまってますね…。当初の目的は果たせていませんが、まぁそれなりに頑張れたから良しとしておきましょうか…。

2006-05-15

まずは3kmの周回コースで足馴らしをして、ゆるゆると上り続ける2kmの坂に挑みます。「上りは90％、下りはジョグ」ぐらいの強度が目標です。その結果、

　１本目　9:42-12:35　（上り-下り）
　２本目　9.28-13:40

先回のベストが「10:05-11:30」ぐらいでしたから、上りはしっかり下りはゆったりの走りが出来たようです。タイム的にはもう少し頑張れそうな気もしますので、今度はチャレンジしてみたいですね。

それにしても…、やっぱり2kmの上りは精神的にもキツいですね。途中で飽きちゃって、“心が折れる”状態になってしまいます…。２本で終わっていては仕方ないので、次からは、3本目以降は坂の半分ぐらいの地点（800m）までにしておくのが無難かもしれません。

2006-05-14

自宅でウダウダとしていたため、出発は夕方です。少なくとも20km以上の距離を、10km/h以下の速度で走ることを目標にしました。そのために、敢えて長袖シャツを引っ張り出して着て、「スピードが上がりすぎると暑くて苦しくなる」ぐらいに温度調整しておきます。

これが功を奏したのか、いつもよりも少し気分に余裕があるのか、間違いなくいつもよりはスローペースが維持できました。普段でしたら、何とか6:00/kmで抑えていてもいつの間にかペースアップしてしまっていたのですが、今日は6:00/kmペースになると体が自然に警戒体制になる感じで、上手にLSDが出来ています。

　・チェックポイント通過タイム
　--------------------------------------
　01 - 0:17:33 (0:17:33) 3.0km 5:50/km
　02 - 0:17:39 (0:35:12) 2.9km 6:05/km
　03 - 0:11:18 (0:46:31) 1.6km 7:05/km
　04 - 0:14:40 (1:01:12) 2.3km 6:20/km
　05 - 0:30:05 (1:31:17) 4.6km 6:30/km
　06 - 0:20:59 (1:52:16) 3.2km 6:35/km
　07 - 0:16:37 (2:08:54) 2.3km 7:10/km
　08 - 0:34:13 (2:43:07) 5.4km 6:20/km
　--------------------------------------
　小計　2:43:08 25.3km 6:30/km
　--------------------------------------
　
　09 - 0:15:22 (2:58:30) 3.0km 5:10/km
　--------------------------------------
　Total 2:58:30 28.3km 6:20/km

チェックポイント08までがLSDでしたが、9km/hよりもわずかに早いぐらいの速度で、まぁ合格点でしょう。爽快感が少ない割には足がダルくなると、苦手だったLSDですが、少しはマトモにできるようになってきたみたいですね。最後は、頑張ったご褒美（？）に、ラスト3kmを少し飛ばしてフィニッシュしました。

今回は夕方からスタートした割には、ほとんど信号などにも引っ掛からず、順調に走ることが出来ました。自宅にメールを打つために１分間ぐらい歩いた以外は、間で休憩も入れませんでしたので、連続での走行時間としては過去最高かもしれません。次の目標は、このペースでの40km走ですね。

2006-05-12

しかし、今日の持ち時間は１時間ほど。時間が足りなかったため、10kmコースを適当なペースで流すことにします。昨日の疲れからか右スネに少し痛みがあり、上半身の筋肉痛は続いていますが、それ以外はすこぶる快調。自然とペースアップしていって、気持ちいい程度に息切れして、10kmを「0:53:37」でした。夕方のロードにしてはまぁまぁですね。

明日からの週末はどちらも天気が悪そうなため、また体育館へ行くことになりそうです。200mコースですが、地味に2時間走でもやってこようかな〜。

2006-05-11

さらに、誕生日プレゼントとして、ウチの相方から「TIMEX　スリークアイアンマン　50ラップ（T5F781）」をプレゼントしてもらったため、その付け心地も確かめてこなくてはいけません！　新しいグッズが届いた時って、走るのも楽しくなりますよね（笑）

仕事が立て込んでいたため、夕方になってようやく抜け出しました。ここ数日よりもずっと気温が低めで、とても走りやすい環境です。全身くまなく筋肉痛ですが、足のイヤな痛みはありません。15kmコースをビルドアップ気味に進むことにしました。

普段は時計などをしていない私は、ジョグの時には古いG-Shockをはめていました。時計などこれしか持っていなかった、というのが正確なところなのですが、タイムを計るだけならこれで十分です。しかし、今日スポーツ用のものをはめてみると…、重さの違いに驚かされますね。機能よりも何よりも、その軽さに驚きました。

機能に関しては…、インターバル走などの時には役に立つのでしょうが、普通にロードを走っているだけなら、どちらでも同じです（笑）。まぁ、せっかくですから、操作に慣れるためにラップタイムをとってみました。

　往路　01 - 0:18:06 (0:18:06)
　　　　02 - 0:16:17 (0:34:24)
　　　　03 - 0:10:34 (0:44:59)
　復路　04 - 0:09:30 (0:54:29)
　　　　05 - 0:14:36 (1:09:05)
　　　　06 - 0:14:20 (1:23:26)

往復コースのチェックポイントで押してみただけで、アップダウンの激しいコースですからタイムとしては全く意味はありません。区間ごとに比較してみると、一応は後半にしっかりとペースアップできたことが分かる程度ですね。この時計が威力を発揮するのは、インターバル走やウインドスプリントを行うときでしょう。しっかりとスピード系のトレーニングにも励みたいと思います。

で、今日のジョグに関しては、全く問題ナシ。気分良く走れましたので、明日にはもう少し濃いトレーニングが出来ると思います。

2006-05-08

連休中に快晴のお天気が続いた反動か、今週は雨降りが多そうな予報になっています。その中で今日は朝からピーカン晴れでしたから、足に水ぶくれを作ったり法事があったりと、最近それほどの距離を走れていなかった私としては、今日は無理してでも走っておきたいところでした。

のんびりムードだったとはいえ、それなりに雑用をこなしているうちに、夕方近くなってしまいました。慌ててモナカなどを食べて、ゼリーを携帯して出発します。昨日はスピード系のメニューで少し足にダメージが残っていたため、今日はスロージョグの予定です。LSDとまではいかないかもしれませんが、出来れば「6:00/km以下の速度で20km以上」を目標としてみました。

また少しスネに鈍い疼きがあるのと、時々ですがふくらはぎの外側辺りにイヤな痛みを感じます。あまりダメージを深めないように、出来る限りゆっくりと進みます。

山沿いのバイパスに出ると、夕方だというのに日差しが痛いほど。真夏になったらどうなるのかと少し心配になるほどの暑さでした。また、すでに大量の羽虫が飛んでいて、目や口に飛び込んでくるのが腹立たしいですね。

走っているうちに日が落ちて、少しは涼しくなってきましたが、思いつきで飛び出してきたため、2時間目ぐらいからだいぶエネルギー切れの状態になってきました。途中でゼリーで補給したのですが、まともに昼飯も食べていなかったため焼け石に水でした。これでは必要な筋肉まで落ちてしまうため、次回からは注意しないといけませんね…。

結局、最後はヘロヘロな状態になりましたが、25.5kmを「2:42:19」でした。結局はほぼ6:00/kmペースになってしまいましたが、最初はもう少し遅めに入っていたんです。ところが自宅に近づくにつれて、早く帰りたい一心でペースが上がってしまっていたようです。う〜ん、LSDは難しい…。

出発地点は紀伊山中の「00.金剛峯寺（こんごうぶじ）」です。三十三ヶ所に入っている訳ではありませんが、八十八ヶ所を結願したお礼に伺う風習があるそうなので、ここをスタート地点に選んでいます。今回も無理せずに、のんびりと進みたいと思います。

2005-10-01