バーチャル日本一周＠ジョグ

ジョギング生活のアクセントに、走行距離を集計してバーチャル旅行をした気分になってみます。「四国八十八ヶ所巡り」と「西国三十三ヶ所巡り」を終了、現在は「九州温泉巡り」に挑戦中！

2006-05-07

お天気は昨日に引き続きドシャ降りで、今日もまた体育館へ向かうしかありません。昨日ちょっと張り切りすぎたため、少し足が重く感じられます。しかし、とりあえず今日の予定は12kmジャストを走るだけだったので、ゼーハーとそれなりに息切れするぐらいのペースにして、息も絶え絶えにゴールテープを切ったかのような演出にすることにしました（笑）

まずは5:30/kmから入って、すぐに5:00/kmへ、30分頃から4:40/km程度にまでペースアップ。当初の予定ではここからさらにもう一段上げるつもりだったのですが、今の調子ではこれが限界でした…。45分ぐらいから次第に足が重くなってきて、ラストは予定通りにゼーハー状態に。12kmを「0:58:23」でゴールしました。汗もダラダラで、どこか“走り終えた”という感じがあって気持ちいいですね。

2005年10月から始めたこの企画も、結局はほぼ7ヶ月という時間が掛かってしまいました。総距離「1320.8km」という道のりですから、普通のランナーから見れば大した距離ではありません。しかし、それ以前の2年間で1,200kmしか走っていなかった私にとっては、大きな進歩です。

こんな記録をつけているだけでも、モチベーションが維持できた大きな理由になっていましたので、これからもゆるりゆるりとこのブログを続けていきたいと思います。

2006-05-06

そんな数日間を過ごして、渋滞の中をようやく帰ってきてからブログランナーさんたちの活躍を見てみると、皆さん羨ましいほど順調に走ってらっしゃいます…。晴天続きのゴールデンウィークになりましたから、どなたも順調に距離を伸ばしているようですね〜。刺激を受けて、ダラけた気分を引き締めなおして、再始動したいのですが…。飲みすぎが祟ったのか、胃が張って重たくて、どーにも調子が悪いんです。おまけに、夕方から天気が崩れるという予報になってしまったので、今日は体育館でトロトロと足慣らしをしておくことにしました。

まずは6:00/kmペースでゆるりゆるりと様子を見ます。中2日ぐらいだと走りたくてウズウズしている状態になりやすくて、自然とペースアップしてしまうのですが、今回は久々の中4日です。早くも楽な生活に慣れてしまったかのように、前に進むのを拒否しているかのように体が重〜く感じられます。

それでもフォームのチェックなどをしながら30分も我慢していると、次第に調子を取り戻してきました。そこからは5:30/km-15分、5:00/km-15分とビルドアップ、この辺りではすっかりランナーズハイの状態にまで到達しています。そして、最後のオマケとして、200m（40秒ほど）のW.S.を3セット追加して終了。いい感じの汗をかいて、いい気分で終了できました。

もう帰ってくる頃には胃の重いのも忘れて、お腹がグーグーと鳴っていましたから、やっぱり運動って重要ですね（笑）

2006-05-01

ＧＷ中の今日は、日本各地で異常に気温が上がり、真夏日となったところもあったとか。私の住まいの近辺でも28℃にまでなったそうですから、昼間なんて走る気すら起きませんね。夜になるのを待ってから、ごそごそと走り出しました。

夜7時ごろでも気温は20度以上あって、まだ暑さに体が慣れていないので相当シンドく感じます。しかし、ようやく小指の化膿は収まったため、普通に走れて普通に曲がれて、やっと普通レベルに戻ることができました。体は重く感じられるのですが、それでも「加速しよう」と思えば加速できる体調になっただけで嬉しくって、今日は17.2kmのコースを、出来るだけハイペースで突っ込んでいくことにしました。

やっぱりここ１週間ほど、まともにトレーニング出来ていないだけに、決して調子がいいとは言えませんが、それでも少しずつ戻ってくる感覚があります。フォームのチェックなどをしながらですが、9.5km地点で53:00でしたから、感じとしてはまぁまぁ。信号などに止められながらも、思った程度のスピードは出せてます。

しかし、そこから少し疲れが出てしまって、途中の上り坂辺りから失速気味に…。後半部分の踏み切りで４分も待たされてしまったため、完全に気持ちが切れてしまいました（笑）

結局「17.2km」を「1:36:17」。これだけタイムロスして5:35/kmぐらいのペースなら、まぁまぁです。それなりにシンドかったのですが、やっぱり普通に走れるっていいですね〜。

そしてこの５月の目標としては、やっぱり「300km」ってところでしょうか。ＧＷの半分以上は走れないようですし、この数字にしても週末がそれなりに晴れてくれないと難しいかもしれません。ちゃんとメニューも考えて、LSDやスピードトレを組み合わせて、中身の濃い300kmにしたいと思います。

2006-04-30

調子が悪いながらも、何とか15kmコースをゆったりと進みましたが、足が気になってしまって、少しもランナーズハイが感じられません。気持ちの悪さを感じながら、それでもコースを完走。そして今月の走行距離を300kmに乗せるために、帳尻あわせで1km追加して終了しました。

4月はずっと調子よく進んできたのに、最後の方になってケチが付いちゃいましたね〜。ちょっと残念ですが、また来月頑張ることにしましょうか…。

この４月は、“走りこみ月間”のつもりだったのですが、結局はギリギリ300kmで終了してしまいました。これでも自己最高の距離でしたので、急に無理をするのもどうかとは思いますが、故障などがなければまだまだ走れるということです。これからは、梅雨がやってきたり、夏の日差しが厳しくなったりしますが、少なくとも300kmペースは維持していきたいものですね。

2006-04-28

元々、少し外反母趾のようになっている小指なのですが、腫れてしまっていて、薬指よりも大きくなっていたぐらいでした。普通に椅子に座っているだけでジンジンと痛いし、終いには毒素が回って足の付け根の部分まで痛むし、最悪ですね。まさか水ぶくれごときでここまでやられるとは思いませんでした（笑）

で、２日間休んでみると、普通に生活している分には全く痛まなくなりました。しかし、ちょっと刺激を与えると鈍い痛みがあって、とても完治したとは言えない状態です。まぁ我慢できないレベルではありませんから、快晴の空の下、様子を見ながら走ってみることにしました。

具合が良ければLSDにでも出かけたいようなところだったのですが、もう靴を履いた段階で小指が痛みます…。ゆるゆると走り出し、靴の中で小指の位置を動かしたりしていたところ、あっという間にスネが張ってきて、すぐにふくらはぎまで張りが到達してしまいます。足指ジャンケンしながら走っているみたいなものですから、疲れるのも無理はありません…。

最初からずっとリタイアを考えながら走っていたのですが、20分を過ぎた辺りで、ようやく足が馴染んだというか、痛みがマヒしたというか、少しだけ落ち着きました。とにかく少しでも距離を伸ばしておきたい一心で前に進む、もう本当にそれだけでしたね。結局は、トータル15.0kmを「6:50/km」のペースで走ったようです。これだけのスローペースにも関わらず、足には相当な張りがあります。

しかし、肝心の左足小指は、今日走る前とほとんど変わらず、直接刺激を与えると少し痛む程度です。走るとあれだけ痛むクセに、どこか不公平な気もしてしまいますが、まぁ悪化しなくて良かったです。明日は用事があって休足日とする予定のため、あさってまでには完治していそうな感じですね。つか、お願いだから治って…。

2006-04-25

しかし、先日作ってしまった左足の小指の水ぶくれが痛んで仕方ないんですよね…。新品のシューズのヒモを適当に結んだまま20kmも走った結果なのですが、これが意外と治らない。穴を開けて汁を出したりしてますが、もう５日目だというのになかなか治らないものです。簡単にテープを巻いているのですが、それでも足は痛むので、怖くて遠出も出来ませんね。

あまり自宅から離れるのも怖かったため、近所の10km周回コースを、足をかばいながらトロトロと進みます。さすがに全体的にバランスが崩れたような、どこか疲れが残る走り方しか出来ません。それでも何とか10kmはクリアして、もう少しは余裕がありそうだったので、追加で3km。走っていても快感は半減ですね…。

う〜ん、邪魔で仕方ないので、出来れば明日には治ってくれると嬉しいんですが…。

2006-04-24

昼間からいいお天気でしたので、もう夜でも寒さは感じません。一応、手袋まで持って出たのですが、半袖シャツでも十分なほどの暖かさでした。いつもなら休足日の翌日はどこかダルさを感じたりしていたのですが、外気の気持ちよさもあってか、最初から最後まで気分良く走れましたね〜。

特にスピードを意識せずにいつもの10kmコースに入ったのですが、それなりのスピードを維持していても苦しくすらありません。さすがに信号に止められたり、足元が暗くて怖かったりもしましたが、そんな条件の中でも「0:54:20」で戻って来れました。

これは、ロスを除くと大体12km/hぐらいのペースだったことになります。しかし、この速度は少し前までの自分にとって“それなりに頑張った”速さだったのです。しかし、今日に関してはほとんど息切れもしておらず、“快適速度”でジョグしたに過ぎないような感じでした。少しずつ早くなってきていることが実感できますね。

まぁ、10kmの地点から、ゆっくりでいいからもう少しだけ距離を伸ばしておこうと思ったら、足の小指の水ぶくれが痛んできて断念しましたけどね…。スピードを落とした途端に痛み始めたのは何故だろう？？

「88ヶ所到達＋１番札所に戻る」まで、残すところあと85.2km！　今月は残すところあと6日！　頑張れるか？？

2006-04-22

今日の目標は「3時間ぐらい」で、距離は考えないことにします。つい先日、門に落書きされた事件が報道された法隆寺にも行ってみたかったのですが、雨が怖くて断念…。代わりに、山沿いのバイパスを時計を見ながら真っ直ぐ進むことにしました。

昨日少し無理をしていたのですが、足には特におかしな痛みはありません。ただしダルい感じがあって、体が全体的に重く感じます。しかもスローペースを意識しての走行で、さらにまだ新しいシューズということなども重なって、全くラクになってきませんでした。

1時間半走った地点からそのまま引き返してくるつもりだったのですが、1時間15分の地点で少しだけ雨の感触があったため、今日はそこまでで止めておきました。その後、ゆっくりと雨足が強まってきましたが、家に帰り着いた頃でもようやく地面が黒くなる程度。しかし、このぐらいの雨であっても、気が焦ってしまって、ゆったりとしたペースを維持するのは難しくなるものですね。

結局、後で調べてみたら、ちょうど24kmをほぼ2時間半のジョグだったようです。この程度じゃとてもLSDとも言えませんが、これ以上遅くするのってなかなか難しいんですよね…。来週にでも再チャレンジしたいと思います…。

2006-04-21

結局、ギリギリになってから体育館へ向かったため、持ち時間は１時間弱…。こうなると、少しスピードを上げて短時間で追い込みたくなっちゃいますよね（笑）。明日の土曜日はどうやら晴れそうな感じですので、今日はあまりダメージを残したくなかったのですが、スピード系のメニューに変更です。

まずは6:00/kmぐらいから入って、すぐに5:30/kmにペースアップ。そこから4:20/kmぐらいまで上げていったのですが、事前に距離を決めていなかったので、何故か「約30分＝6km」もそんな感じで走り続けてました。さすがに自分にはまだ早すぎるペースで、さすがにシンドかった…。その後は、1kmのジョグで繋ぎながら1kmインターバルを2本（タイムは4:07と4:00）、計11kmで終了です。

私もこのぐらいのスピードなら何とか出来るレベルにまで成長してきたのですが、両方のスネ周辺が熱を持って、ちょっと突っ張る感じがしているのが怖い……。ここのところ、また少しビミョウな痛みがあったのに調子に乗りすぎたかな……。

2006-04-20

実は、型落ちとなった「アシックス　GT-2100 NEW YORK」を某ネットショップさんで購入していて、それが手元に届けられたため、その試走もしておきたいところなのです。２日休んでちょっと気分がダラけていながらも、おニューのシューズは履いてみたいのが人情ですからね（笑）

今日は早朝からずっとビッシリと仕事が詰まっていて、体が空いたのが昼下がりでした。あまりのシンドさに少しだけ居眠りをして、夕方になる前に慌てて着替えてジョグへ出発します。外に出てみるとちょうど小雨の降り始めで、ニューシューズのデビュー戦にはあまりにも不似合いなお天気…。しかし、諦めるのも悔しいので、雨脚が強くなったらすぐ逃げ帰れるように、近所の周回コースでトロトロと走ることにしました。

で、初めて履いたGT-2100でしたが、さすがに評判の高いシューズだけあっていいですね。クッション性が高くて、自然と足を前に運び出してくれるような感覚があります。私はこれまでは New Balance 製品のユーザーだったのですが、やはり感覚に違いがあるようで、あのしっかりとしたヒールのホールド感もなかなか捨てがたい魅力なんですけどね〜。

そんなことをツラツラと考えながら走っていると、天気も回復してきました。ペースは特に意識せず、まずは自宅周辺3km周回→いつもの10kmコース→ついでに3kmもう1回→途中で4km坂道コース、計20kmのジョグとなりました。

しかし、今日は様子見のつもりだったため、靴紐の締め方が適当にしてあって、終盤には左足の中指と薬指が痛んできて…。それをかばうようにしていたら、最終的には小指の外側にダメージが。以前も親指の爪を剥がしたことがありましたが、全く教訓が活かされていませんね。気をつけましょう…。

2006-04-17

一日いいお天気だったのですが、仕事のためパソコンの前を離れられず、夜になってようやく体育館へ向かいます。いつものように、それほど上手くないママさんバレーなどを眺めながら、10km/hぐらいのペースでゆるりゆるりと走ってきました。そのため、特にここに書くべきことも見当たりません（笑）

唯一、いつもと違ったことと言えば、途中から他の利用者が誰もいなくなったため、「時計回り」に走れたことぐらいでしょうか？　いつも同じ方向ばかりだと、さすがに悪影響がありそうな気がしていたので、ちょっと嬉しかったですね。

「あ〜、足がダルい…」とか、それ相応の疲労感がないと、有り難味というか、達成感というか、何か物足りないものなんですね…。

2006-04-16

コースは、１年前ぐらいによく使っていた「2kmゆる坂コース」です！　ここは山の上に分譲された住宅地へ続く比較的新しい道で、中間点で少し下る以外は、ゆるゆると上りっぱなしの状態が2kmも続く坂道です（高低差は不明）。時間が足りない時に強度の高い練習を行うには最適のコースでしょう。

じっと家にこもっていた時は気付かなかったのですが、外に出てみると結構な風が吹いています。少しイヤな予感を覚えながら、坂道の下までの800mほどの道をジョグで行ってみると、上り方面が思いっきり向かい風…。山の上からビュービューと吹き降ろしてます…。とにかく、「上りは90％、下りはジョグ」というルールを決めて、坂道インターバル走を開始しました。

緩い上りなのですが、さすがに2kmも続くとシンドいものですね…。ウグイスの鳴き声やら、二人乗りのアホなスクーターの爆音などを聞きながら、必死になって坂を上ります。1本目のタイムは「11:05」。事前の予想よりも意外と早い…。少し汗を拭ってから、足に負担をかけないようにゆっくりとしたジョグで下って、息を整えます。スタート地点まで戻ったら、また上りへ。

　１本目　11:05-10:35　（上り-下り）
　２本目　10:35-11:00
　３本目　10:05-11:30

時間（と体力）の関係で3本しか出来ませんでしたが、相当ヘビーでしたね…。体が慣れるためなのか、走り方を覚えるためなのか、同じようなペースで上っているつもりでも30秒ずつタイムを短縮しているところが不思議です（笑）

浅井えり子さんなどは、坂道の下りをハイスピードに慣れるための練習と捉えていたようですが、さすがに故障が怖くてそんなこと出来ませんね〜。しかし、今の内容でも十分な負荷がありますので、またチャレンジしてみたいメニューとなりました。

2006-04-15

ジョグの成果で下半身だけサイズアップしているのに比べて、ちょっとサボると上半身の筋肉は萎んでいくんです。一応ランナーの端くれですから、下半身の筋トレも必要なのは理解しています。また、上半身に余計な筋肉をつけても重くなるだけ…というのも理解しているのですが、走りすぎで上半身が細っていくのがイヤなんですよね〜。ビミョウな男心です（笑）

筋トレを終えた後、30分ほど軽く走ってきました。スローペースなんですが、気だるくなった体を前方に運び続けるのも大変な労力でした。まるでトライアスロンをやったような気分でした。

2006-04-14

計20kmは走っておくつもりだったため、まずは自宅周辺の3kmコースを１周して、そこから17kmのコースへ向かったのですが、イマイチ面白みがないので、途中から川沿いの桜並木の下を走るコースに変更してみました。数日前にも花見で来た辺りですが、走るのは初めてです。だいぶ桜も散っていましたが、まだ７分咲きぐらいの花は残っていました。しかし、あれだけあふれ返っていた花見客は誰一人としておらず、のんびりと気分良く走ることができました。

途中からいつものバイパス沿いのルートに戻るのですが、1時間半を過ぎたあたりで左ヒザ皿の内側に違和感を感じはじめたのです。ここは走り始めの頃に一度痛めたことがあって、ものすごいイヤ〜な予感が…。様子を見ながら走り続けていると次第に痛みが増していって、終いには足が止まるほどの痛みになったのです。

この日は携帯電話も小銭も、全く何も持って出なかったため、リタイアしたくなってもその方法すらありません。屈伸運動をしてから、少しスピードを落としてジョグを再開するとだいぶ楽になっていて…。結局、疲れからフォームが崩れていたのが原因だったようで、少し意識を変えただけで痛みは全くなくなりました（笑）

いわゆる“腰が落ちた”状態になっていたみたいですね。スネへの衝撃を気にするばかりに、常にヒザが曲がった状態となっていて、余計な負担がかかっていたみたいです。下り坂で、あまりの痛さに色々とフォームをイジっていたらそのことに気付いたのですが、それ以降はもうウソのように痛みが消えました。しかし、疲れが出てくると知らないうちにそんなクセが出るなんて全く知りませんでしたから、いい経験になりました。しかし、ホント、故障じゃなくて良かった…。

結局、今日は3km周回＋20kmコースの計23kmでした。家に帰り着いたころにはすでに空は真っ暗で、相当に気温も下がってました。途中で道は間違えるわ変な痛みは出るわ、なかなかヘビーなジョグになりました。

今回、早くも0.1kmしか離れていない札所が登場してますが、これは巨大な「寛永通宝」の砂絵でも有名な観音寺市の琴弾山の山中、同じ境内に２ヶ所の札所が設けられているのだとか。色々なところがあるものですね〜。

2005-10-01