バーチャル日本一周＠ジョグ

ジョギング生活のアクセントに、走行距離を集計してバーチャル旅行をした気分になってみます。「四国八十八ヶ所巡り」と「西国三十三ヶ所巡り」を終了、現在は「九州温泉巡り」に挑戦中！

2006-04-13

とは言っても、今日は軽めのジョグの予定ですし、バーチャルジョグの愛媛編があと11kmジャストを残すのみとなっていたため、走行ルートも11kmジャストに調整してから出発しました。

久しぶりに夜道を走りましたが、やっぱり慣れないと少し怖いですね。足元が見えにくいですし、ちょっとしたギャップに対応するのが遅れてしまって足を挫きそうになったりします。これからもっと暖かい季節になれば、当たり前のように夜にジョグしてますから、単純に慣れの問題なのですが、しばらくはゆっくりとしか走れないようですね。

結局、今日は特にセーブもせず飛ばしもせず、ほぼ11km/hのペースで終了。明日への足馴らし、そして愛媛編を完結させるためのジョグでした。

2006-04-11

ところが、調子に乗ってやってしまった昨日の「400mダッシュ×3本」が、意外と足にダメージを与えていたようで、久しぶりに“昨日よりも痛む”状態になってしまいました。とは言っても、それほど真剣な痛みではないのですが、完治するまでは恐々とやらないとダメですね。

今日は全国的に雨の一日です。夕方まで仕事をして、それを一旦抜け出して体育館へ向かいました。今日は出来れば２時間走ぐらいをやっておいて明日お休み、そんなプランだったのですが、何だかんだでスタートが遅れてしまい、持ち時間は２時間に足りず。１時間半走ということになりました。

足の不安があったため、今日もゆるりゆるりのスロージョグの予定です。フォームを意識しながらサクッと40分ぐらい走ってみると、体も軽くてペースアップしたくなってきました。ここから徐々にビルドアップしていって、ラスト2kmは13km/hまで上げて終了です。全身汗ダクになりましたが、相当に気持ちよかったですね！　やっぱりただのスロージョグよりもこのぐらいの方が爽快です（笑）

2006-04-10

ゆっくりゆっくりを心がけて、10km/hペースを維持するようにします。だいぶこのペースにも慣れてきていて、もうフォームを乱すこともなく、自然にゆっくりと走れるようになってきましたね。足の具合も全く問題なく、ちょうど１時間、同じペースでゆるゆると走っておきました。

で、ちょっと物足りない感じがしたため、思いつきで「400mダッシュ-200mジョグ」のコンビネーションをラストに追加。１本目-85秒、２本目-85秒、３本目-92秒…、でギブアップ…。一応５本の予定だったのですが、いや〜シンドいですね（笑）。スピード系を鍛えるために、これからも（足のダメージ度合いを見ながら）メニューに追加してみたいと思います。

2006-04-09

今日は義兄宅でバーベキューに誘ってもらっていたこともあり、持ち時間は１時間ほど。10kmのコースを、少しだけ早めのスピードで進むことにしました。体が暖まるまでは10km/hぐらいのペースでゆるゆると、10分ぐらい進んでから少しずつペースアップしていきます。11〜13km/h ぐらいまでペースアップしていたと思います。

結局、10kmのタイムは「0:53:48」。信号などでのタイムロスを考えれば、まぁまぁのペースでした。ふくらはぎやスネも痛むようなこともなく、この土日はいいトレーニングができました。

しかし、後半ビルドアップすると、ちょうど自宅近辺をゼーゼー言いながら走ることになるのですが、あれだけはちょっと恥ずかしいんですよね…。どこかにトラックや静かな周回コースなどないものだろうか…？

2006-04-08

実は、３日前に走った後でストレッチをしていたとき、ヒザに少し違和感を感じてしまったというのも走らなかった理由の一つでした。足を真っ直ぐに伸ばしたら、ヒザの下側が少し曲がりすぎてしまうような、少しイヤな感覚があって軽く痛みもあったんです。走り始めの頃にヒザを痛めたこともありましたが、それと似たようなイヤな感覚でした…。

今日はユルユルと法隆寺へのコースへと進みます。先日、距離を再計測してみたところ往復で「31.4km」のようで、10km/h のイーブンペースで最後まで進むつもりです。ただし、今日は“春の嵐”っぽい強風の一日で、この辺りでも黄砂がやってきているというニュースもあったほどでした。休足日の後で少し気分がダレているときに、こんな天気と巡り合うと思わずまた休みたくなっちゃいますね（笑）

走り始めてみると、休み明けで少し体が鈍っている感じはありましたが、ヒザもスネも痛みは感じません。30分もすると調子も戻って、気分良く進めました。

法隆寺に到着したのは午後4:30ぐらいで、さすがに沢山きていたであろう観光客の姿もまばらになっていました。（それほど数は多くないのですが）敷地内の桜も満開で、さすがに風情がありますね。前半のタイムは「1:34:53」、ちょうどいいペースでした。お参りをして写真を撮って、ゼリーでエネルギー補給をして、15分ほど経ってから復路へ出発です。

これまでの30km走では、前半にオーバーペースになってしまって後半で歩く…、そんなパターンも多かったのですが、今日は全く逆です。20km過ぎた辺りでも全くダメージも無く、「30kmの後の＋αはどこを走ろうか？」などと考えながら走るほどの余裕がありました。

結局、ラスト10kmぐらいをペースアップして、少しビルドアップ走のようにしてみることに。臀部が張ってきましたが、それでもしっかりと12km/hぐらいまで上げることが出来たのですが…、前半の数倍の時間を踏み切り＆信号でロスするハメに…。イライラしても仕方ないのですが、あれだけゼーハー言いながら帰ってきた割には、後半のタイムが「1:35:25」…。前半より遅くなってるやん（笑）

31.4kmを「3:10:18」、タイム的にもほぼ計画通りですし、後半ペースアップできたのも良かったと思います。今日のLSD（というより30kmペース走）は合格点ですね。

2006-04-05

筋肉痛はだいぶ治まったのですが、まだふくらはぎ辺りにダルさが残っていて、絶好調とは言えない状態です。しかし、ここ最近、スロージョグに徹しているためか、スネの痛みはだいぶ良くなってきました。日常生活の中で歩くだけでもわずかに鈍い痛みが感じられたのですが、それは消えてきています。

まだしこりは残っている状態なのですが、これは小出道場の第5期生で、故障に苦しまれている斉藤さんの　「膝ではなく内側側副靭帯とスネの骨がくっついている繋ぎ目のところ(膝というよりスネ上部)が炎症を起こしている」　この症状と全く同じのようです。調子に乗っていると周辺部分も痛み始めるのだとか…。しばらくはムリできないようですね。。。

そんな訳で、今日のメニューもヌルめのビルドアップです。2日前とほぼ同様に、0〜30分は「10km/h」で、30〜45分は「11km/h」、45〜60分は「12km/h」と、少しずつペースを上げました。最後は今の私のレースペースぐらいにまで上がっていますが、数ヶ月前のムチャしていた時に比べればゆったりとしたものです。今日も気分良く終了できました。

走った後でもスネの痛みはありませんので、しばらくは地道にこんなメニューをこなしていくことになると思います。一応は個人的な“走りこみ月間”と位置付けていますので、こんなペースでもせめて「月間300km（←自己新！）」まで到達したいんですが、どうなることやら…。

2006-04-04

今日の持ち時間は1時間半ほどでしたので、15kmコースへ向かいます。フォームをチェックしながら、ペースの上がり過ぎに注意して走っていたのですが、ここ数日、ずっと10km/hでのジョグを続けていたためか、この速度に体が慣れてきたようです。それほど意識しなくても同じペースを維持できるようになりましたので、気分的にも楽になりました。折り返しの7.5km地点で時計を見ると、45分ジャストでしたから、もうカンペキですね（笑）

しかし、帰り道では小雨が降り始めてしまって、ペースアップしたいような、このままのスピードを維持したいような、微妙な感じになったのですが、まぁほぼイーブンのままで帰り着きました。

今のスピードに慣れたら、今度はもう少し遅めのペースで走れるようにもしてみたいですね。足に負担をかけないため、余計なダメージを残さないため、長い距離を無理なく走るため、スローペースで我慢することを覚えたいと思います。しかし、たまにスピード系のメニューも入れておかないと、そのペースを忘れちゃいそうで怖いですね…。

今月はすでに46.2km走っているので、4月の目標を「340km」としておけば八十八ヶ所踏破になる計算です。今月は“走りこみ月間”にしたいとは思っているのですが、ＧＷもあるし、さすがにムリかもしれません（笑）

2006-04-03

今日は特に目標も無く１時間ほど走るだけのつもりでしたので、まずは「10km/h」程度でゆるりゆるりと開始します。走っているうちに筋肉痛もシンスプリントも気にならなくなってきたため、少しペースアップすることに。30〜45分は「11km/h」、45〜60分は「12km/h」と、軽くビルドアップ走にしてみました。

このぐらいのペースであれば、さすがにまだまだ余裕もありますが、明日以降の調子を上げるための足馴らしとしては丁度いいぐらいかもしれません。無理せず、そして故障せず、ペースを上げすぎないように進みます。

2006-04-01

お天気の予報だったにも関わらず、空はどんよりと曇っていて、今にも雨が降り出しそうな感じでした。日が陰っているにも関わらずそれなりに気温は高めで、ウィンドブレーカーを持って出ていたのですが、半袖でも十分でした。まだ時折寒さが戻ってきますが、すっかり春になっているようです。

20kmの道中ですが、意識をフォームチェックに集中させていました。チェックポイントとしては「腕はしっかり振る」「股関節を大きめに使う」「足は２軸で踏み出す」「かかとが外に広がらないように」などなどです。

そして最重点課題は「膝の皿の下側・内側を先行させるように足を出す」ことです。これまで膝下の余計な力を使っていたため、シンスプリントの症状に悩まされました。そこで、少しでも膝下の力を脱力できるようなイメージを探していたところ、こんなところに辿り着いたのです。水泳のクロールの時のヒジの使い方のようなイメージで、出来るだけ脱力できるようになりたいんですよね。まぁ、まだ油断すると全然ダメなんですけどね…。

そんなことを考えながら、今の自分の最遅スピードの「10km/h」を維持して走り続けました。こちらも油断するとすぐにペースが速くなってしまいますし、今の実力から言えば、本来はもっと遅めに走るべきだとも思いますので、まだまだですね。

しかし、約20kmを走り終えた後でも、体のダメージはほとんど感じません。「このペースならどこまでも走れそう…」という妄想までしてしまうぐらいに気分良く終われました。まだシンスプリントは完治した訳ではありませんので、故障予防のためにも、しばらくはこんなペースを中心に走りたいと思います。

2006-03-31

で、その間に、お買い物ついでに図書館に立ち寄って、浅井えり子さんの「新・ゆっくり走れば速くなる」を借りてきて、つらつらと読んでいました。以前にも読んでいますので特に目新しいものではないのですが、自分に改めてLSDの重要性を再認識させておくために再読することにしたのです。

「ちゃんと練習メニュー組んでみるか〜」など、あれこれと思ったこともあるのですが、まぁそれは後回しにして（笑）、早速“ゆっくりと走る”というエッセンスだけを取り入れてみることにしました。

ただ、今日は１時間半ほどの持ち時間だったため、最近のホームコースになっている16kmコースに向かいました。決して「L（ロング）」ではありませんが、明日は晴れの週末になりそうでしたので、そのための足馴らしです。

日は差していましたが風が冷たく、ゆっくり走るには少し不向きなコンディションです。それでもフォームの細かなところを意識しながら、意地になってゆるりゆるりと走っていたのですが、なかなかゆっくり走れないんですよね…。途中の地点の通過タイムを見ても、いつもとそれほど大差ない状態です…。それでも、「足の毛細血管を発達させるために！」などと考えながら、何とかセーブして、、、、

結局、このコースを「1:23:00」でした。同じコースの自己ベストが2月9日の「1:16:39」でしたから、確かにそれなりに遅くはなっていますが、それでもまだ早すぎないかい？　結構アップダウンもあるぞ？　おかしくないかい？

……で、実は後から調べてみたところ、16kmだと思っていたコースは、わずか14kmしか無かったことが判明しました…。これなら「6:00/km」ペースで、ある程度納得できますが…。何か色々な意味でショックですね（苦笑）

2006-03-29

今日は、また体育館で15kmほど走ってきました。昨日のようなダルさもほとんど無く、調子はまずまず。昨日がマックスの30％で、今日は60％ぐらいの体調でした。前半の10kmをほぼ「11km/h」、残りを「12km/h」で走れましたから、私の実力的にはもう十分です。少なくとも普通レベルまでには回復していますね。

しかし、やはりムリした後にはオフ日を設けておいた方が、圧倒的に効率がいいような気がしますね〜。脚のダメージを確認しながらユルユルと走るのも、気分的にはそれほど悪くないのですが、超回復しているヒマすら無くなってしまっては逆効果ですから。次からはムリせずにいつものペースに戻すことにしようと思います…。

2006-03-28

ちょうど座りっぱなしで腰が痛み始めたところでしたので、ドシャ降りの中でしたが、体育館に出かけて軽く走ってくることにしました。ここ最近、何となく“脚を痛めつけるウィーク”な感じになってきていますので、今日も軽めにイジメておこうかと（笑）

しかし、さすがに脚のダルさはピークに達していて、意識的にペースを落とさなくても「6:00/km」ぐらいのスピードしか出せません…。元からゆっくり走るつもりで来てはいるのですが、それなりに淋しい感じもしますね。さすがに途中から軽い走りになってきましたが、基本的には最後までスローのイーブンペース。終了間際には「ちょっと時間を延長しようか？」とも思ったのですが、脚の重さに負けて、１時間ちょうどで終了してきました。

“あえて疲れた状態で距離を踏む”、これで少しは走力は上積みできるんでしょうか？　ちょっと疑問ですが、まぁ続けられる間は頑張ってみます（笑）

2006-03-27

コースは全長18km、アップダウンが激しく、ラスト数kmはとんでもない上りが続きます。これまでの２回のチャレンジでは、「1:53:28」「1:47:39」というタイムでしたから、今日の脚の具合だと1:55:00ぐらいが目標か？

走り出してみると、想像以上に足が重く、明らかにダメージから回復しきっていません。途中で引き返そうかと思ったぐらいでしたが、30分過ぎた辺りからようやく体がほぐれ始め、走りが軽くなりました。この体調ではスピードを出すことも難しいので、特に足の運びや腕の振りなどをチェックしながら黙々と進みます。

1時間ほどすると、疲れがピークに達している臀部に鈍い痛みが感じられるようになりました。そこから先はまだまだ上りが続くコースで、まだヘバってもらっても困りますので、少し休憩を入れてストレッチをしておきました。何とか先へ進めるようになったのですが、やはり下半身の疲れは明らかです。そんな状態のままラスト20分の急坂へ突入したのですが、もうアゴが上がってヒーヒーと声を出しながら進むしかありませんでした（笑）

到着してから時計を見ると「1:46:49」。う〜ん、これまでのどの回よりも早い…。喜んでいいものやらどうやら…。

温泉についてからは、車で現地合流した相方と、公園でおはぎを食べてリフレッシュ！　そのまま温泉につかって、水風呂で疲れた脚を冷やしたりしながら、1時間ほどのんびりと過ごしました。おかげで昨日よりもずっと脚の調子が良く、明日も元気に走れそうな状態まで回復しています。やっぱり温泉っていいですね〜。

2006-03-26

ここは数ヶ月前までは普段から走っていたところで、「やっと歩けずに完走できた」だとか「1時間を切れた」だとか、私の成長を見守ってくれた、それなりに思い出もあるコースです。たまにサボったりもしましたが、それでも１年近く頑張っていれば、同じコースを“脚の疲労を抜くため”なんて理由で走ろうと思えるようになるのですから、まぁ偉くなったものですね（笑）

ペースなども特に意識せず、普通に走り始めたところ、あれだけダルかった脚も普通に動くから不思議です。さすがにラスト付近は少し重い感じもありましたが、それ以外はかえってリラックスできているようで全く問題ナシ。おかしな力が入らない分だけ走りやすいぐらいでした。

だいたい「11km/h」ぐらいのペースでしたので、今の私には普通レベルのスピードでしたが、日曜日の昼下がりには、何も考えずに適当に走るような気楽なジョグもいいですね。最近、どうしてもタイムとか距離とかが気になってしまうようになってますから、どうしても少しずつ無理をしてしまいます。今日みたいに自分のベストなどを狙わずに、ただ単に気分良く走るのを目的とするのもアリかもしれません。

2006-03-25

天気予報で快晴の土曜日となることは分かっていましたので、昨日は休足日（上半身の筋トレのみはしてます）に充てて、今日はLSDの日です。コースはいつもの往復32.8kmの法隆寺コース、ペットボトルなどを持ってのんびりと出かけました。

昨日ユニクロで買ってきた長袖の速乾性シャツを試しに着て出たのですが、日差しはすっかり春、最高気温16℃という一日でしたから、ポカポカ暖かいというのを通り越して、ジッとしていても汗ばむぐらいの陽気です。一日お休みを入れているので足も快調、気がついたら「11km/h」ぐらいの速めのペースで法隆寺に到着していました。ここでいつものように15分ほどお参りと休憩をした後で…、

で、いつもならそのまま引き返すのですが、今日は法隆寺（＆中宮寺）のすぐ近くにありながら、意外と知名度の低い「法輪寺」と「法起寺」にまで足を伸ばしてみるつもりでした。法隆寺から4.4kmほどで一周できますので、特に面倒なこともありません。

もう国宝レベルじゃないと驚きもしない体質（？）となっている私ですが、それでも飛鳥時代〜平安時代作の仏像が鎮座し、またのどかなロケーションの中に三重塔が建つこのお寺は、かなり好きな部類に入るところなのです。さすがに拝観している余裕はなかったのですが、門の外から眺めることが出来ただけでも嬉しいですね。

そして、その法輪寺から程近くにある法起寺ですが、こちらはさらに小じんまりとして、（言い方は悪いですが…）どこかキュートなお寺ですね。こちらも見所は三重塔で、飛鳥時代に建立された現存する日本最古のもので、ちゃ〜んと国宝に指定されています。

しかし、お寺の中に入っても他にはほとんど見るところも無く、お寺の前で地元のお百姓さんが野菜を売っているわ、すぐ隣にはイチゴのビニールハウスはあるわで、少しも国宝らしくないところが魅力でしょうか（笑）

そんなお寺たちを眺めてから往路につく訳ですが、実はもうこの時点で脚が張っていて、相当にシンドかったのです…。ムリせずに少し短めの旧道コースで帰れば良かったのですが、週末でそれなりに車が混んでいて、怖くてそちらには進めなかったのです…。

意を決して往路に臨んだのですが、もうそこからは水分補給のためにコンビニに立ち寄るわ、ハムストリングの張りに耐え切れずに歩いちゃうわで、もうボロボロ…。ラストの数kmなんて歩きっぱなしになったほどでしたから（笑）。タイムだけ見れば、それなりにいいLSDが出来ているようにも見えますが、その内容はとんでもないものでした。やっぱりいきなりムリし過ぎたんでしょうね…。

2006-03-23

その頃には曇り空になっていましたが、気温も12℃ほどあり、とても春らしい気候です。少し風が強めでしたので、一応ウィンドブレーカーを着て出かけたのですが、必要だったのは最初だけで、半袖短パンで全く問題もありません。

昨日が少しシンドい感じだったため、今日は軽めにしておいた方がいいかとも思ったのですが、いざ走り出してみると疲れが抜けていて、体がとっても軽く感じられます。しばらく完全休養をしていた効果だと思いますが、“アクセルを思いっきり踏み込んでもちゃんと反応できる状態”という感じですね。足も痛みませんし、いつも以上にジョグを楽しめました。

この週末はお天気も良さそうですので、今日はそれほど長いコースを選ばず、いつもの16kmコースを進みます。梅や桜が咲いていたりする訳でもない、アップダウンの続くただの地味な国道ですが、いつも以上に快調なペースで進めました。ラストになるとさすがに足にダルさを感じるようになりましたが、タイムは「1:18:29」と、まぁ満足できる数字でした。

今月はまだ30kmクラスのLSDを1回しか走っていないので、今週末こそゆっくりゆっくりと行ってみたいところです。地図上でコースを考えているだけでも楽しいんですけどね（笑）

2006-03-22

今日もまた雨だったため、体育館へ向かいます。ここのところ雨続きのためか、または春が近づいているためか、体育館も比較的混んでいて走りにくそうな雰囲気でした。しかし、今日は適当なスピードで適当な距離を走る（つまり完全にフリー）だけですので、特にイライラする必要もありません。とにかく好きなスピードで走り始めます。

最初は特にブランクを感じることもなく、「5:20/km」ほどのスピードで気持ちよく走り始めたのですが、20分を過ぎた辺りから少々呼吸がシンドくなってきました。また、足もどことなく重く感じられてきて、やはりサボっていた影響を感じさせられました。

結局１時間ジャスト走っていたのですが、最後の方になると足が重くて大変でしたね。それでも足のダルさとかが心地よく感じられたので、無理をせずにまた再開していきたいと思います。

2006-03-17

　3/12 完全に休足日
　3/13 　　同上
　3/14 雨の日で時間も足りずに筋トレのみ
　3/15 ダラダラしていたら時間が無くなって…
　3/16 体育館が休みの日だということを忘れてました…

故障もない状態でこれだけ間が空くのも珍しかったのですが、さすがにずっと気になっていたシンスプリントの症状も一切なくなって、体調的には完全に復活しました。こうなるとさすがに体がウズウズしてきますので、今日はジョグで軽く体をほぐしておいて、週末ぐらいにピークを持っていくようにしたいところです。

軽めに済ませる予定だったので、相方と一緒に体育館のランニングコースへ向かいました。予定では「5:50/kmで1時間」ぐらいのつもりで走り始めたのですが、さすがに体が軽くてペースアップしたがります。結局は自分の足に任せて5:10/kmぐらいで周回していました。

ところが、妙に体がシンドいんですよね…。最初の軽さはあっという間に消えて、息は切れるし臀部にダルさを感じるようになるし、走り出してからわずか20分ほどで、まるで30km走のラストスパートのような状態になっているんです。「やっぱり中5日も空けるとシンドいんだな〜」などと反省しながら、そのまま走り続けましたが、結局、1時間走まで頑張ることもできず、10kmを「0:51:16」というタイムで終了しました。

ところが。。。。

体育館からの帰り道がとんでもなく寒いんです…。一緒に行っていた相方は平気な顔をしているのに、私だけ妙に寒いんです……。自宅に戻って、肩までコタツにもぐりこんでもまだ寒いんです………。

体温を計ってみると37.5℃！　薬を飲んで早々に寝たのですが、翌日には38.5℃！　翌々日になってようやく熱は下がりましたが、とんでもない週末になってしまいました…。滅多に風邪などひくこともない私ですが、こんなこともあるんですね。完全に体調が戻るまでまた少しお休みが必要のようです…。

2006-03-11

そんなこんなでさらにダラダラとして、ようやく家を出たのが3時！　帰りにはすでに日が落ちていそうな時間になってしまいました。まぁ半ソデ短パンでも気持ちいいぐらいの陽気でしたから、バックパックを背負ってムリせずに行けるところまで行くことにします。

走りだしても相変わらず調子が上がってきません。スローを意識して体の様子を見ながらのスタートだったのですが、またスネが痛み始めているので周辺にイヤな感覚があり、逆の脚もちょっと張ったような感じがしています。これはやっぱり疲れが残っているのかもしれませんね。

約10kmの地点まで来ると、18kmコースへと逃げるための分岐点があります。ここで少し、このままLSDを続行するか否かを考えたのですが…、今日は大人しく切り上げることにして、18kmコースへと変更することにしました。

残りの距離が短くなったことが分かると、急に体が軽くなってくるから不思議です（笑）。余計なペース配分とか考えずに済みますから、自分の行きたいペースで行けるのでラクなんですね。そこからはいつものピッチで、それなりに気分良くジョグを続けることが出来ました。

しかし、自宅に戻った状態ではどれなりのダメージも感じていましたので、気温が下がり始めた夕方に、その状態からさらに12kmを走るのも難しかったと思います。悔しいことは悔しいのですが、判断は間違えていなかったのでしょう。

天気予報では明日は雨の日曜日になりそうです。完全な休足日にあてて、疲れを抜いておくことにします。

2006-03-10

しかし、作業に一区切りついて、体育館に到着したのが閉館の1時間前。ギリギリまで走っている訳にもいきませんので、逆算すると持ち時間は40分ほどしかありません。とりあえずは気分転換と明日のために体調を整えるのが目的ですので、ゆるゆると走り始めました。

相変わらず調子はイマイチですが、時間的な制約もあるため少しずつペースアップしていってしまいます。結局、あまり爽快感も感じられないまま8kmで終了。さすがにちょっと消化不良気味ですね…。これで、明日のLSDの足馴らしになるだろうか？

2006-03-09

ダラダラと準備してダラダラと出発、気分が乗っていないので体が重く感じて仕方ありません…。コースの途中にいくつかのチェックポイントがあるのですが、特に意識もしていないのにペースは全く上がらず、通過するごとに遅れていきます。そんなスローペースにも関わらず、脚が重いまま折り返し地点へ到着しました。

この辺りでようやく少しだけ体が楽になった感触があり、最悪の状態から少し上向きになってきました。それでも決して好調な状態までは戻ることもなく、爽快感のないままに16kmコースを終了しました。いつも乳首がこすれて痛むのを防ぐために、ウチにあった「馬油」を塗ってから出かけるのですが、今日はそれも忘れてしまって、途中からヒリヒリとし始めるし…。調子の悪い時はこんなもんですね（笑）

今週の週末はいいお天気になりそうですので、それまでに少しコンディションを整えておきたいんですけどね〜。どうなることやら…。

2006-03-07

しかし、私の今日のメインは、またここのところサボりっぱなしだった筋トレです。久々でしたし、正味１時間とちょっとぐらいしか時間ありませんでしたので、とてもじゃないですがフルにメニューをこなす自信はありません（笑）。最低限のメニューだけで、上半身のみを軽めにイジめて30分ほどで切り上げました。

それからプロテインを少々飲んで筋肉に栄養を与えてから、30分程度を目標にジョグを開始します。筋トレの効果も半減してしまいそうですが、まぁ昨日も走っていないので仕方ありませんね。ペースの設定も何もせずにフリーで走り始めて、途中から少しペースを上げてちょうど「6km・30分」のジョグになりました。

ちなみに、一緒に行った相方は、普段は全く動かないわりには軽やかな動きを見せて、ウォーキングの合間にジョグを混ぜるという、ちょっと無謀なことをしていました…。よく頑張ったので褒めたいと思いますが、きっと明日（か、明後日…）には脚がヒドいことになっているはずです（笑）

2006-03-05

しかし、今日はスポーツイベントが多い日で、昼からびわ湖マラソンがあったり、Jリーグの開幕戦 → 野球日本代表の対韓国戦 → Ｋ−１ などなど、思わずダラダラと見続けてしまい、いいお天気だったにも関わらず、夜までずっとテレビの前に座りっぱなしでした。野球中継の途中、2-1でリードしている場面でようやく覚悟を決めて、体育館へと向かいます。

脚の調子は特に悪いところも無く、「5:50/km」のペースをずっと維持しながら軽めのジョグに終始しました。1時間走ったところで、野球の続きを見るために急いで帰ろうと思ったところ、携帯に相方からのメールが入っていて、サクサクと逆転負けしたことを知りました…。

こんなことならわざわざ切り上げずに、あと30分ぐらい走っておけば良かった（笑）

2006-03-04

しかし、これまではスピードを上げて走るたびに悩まされていた痛みが、今回は発生しませんでしたので、少しは足首を使わないフォームになってきている証かもしれません。色々悩んだりしている間に、少しはランナーらしくなってきたようです（笑）

そんなジョグから中２日、快晴の週末ですからＬＳＤに出かけました。今日のテーマは「３時間走」、距離は決めずに１時間半の地点で引き返してくる方式です。

今回のコースは、まだこのブログを始めたばかりの10月23日にも走っていたところです。当時はまだ３時間という時間に慣れておらず、後で脚を痛めてしまったりと散々な結果でしたが、今日は全くの余裕の走りに終始できました。本当に３ヶ月も経てばそれなりに進化するものですね〜（笑）

２時間を過ぎた辺りから、多少ハムストリングに疲れを感じるようになりましたが、それほど深刻なものでもありません。後半は少しペースアップしてしまって、予定よりも10分ほど早く自宅に戻ってしまったため、家の周囲をグルグル回って３時間ジャストに調整して走り終えました。地図上で確認したところ、総距離は「29km」ほどだったようです。

昼間でしたので、信号待ちが何ヶ所もあったり、立ち止まって給水をしたりという時間はありましたが、折り返し地点でも休むことなく、３時間走り続けることが出来ています。着実に進歩の跡が伺えます。

やっぱり週末にはこんなメニューを組み込みたいですね。お天気の良い週末が続くことを祈っておきます…。

2006-03-01

体も軽く感じたので、一応の目標は「5:00/kmで15km走」としてみました。これは今の私には少しオーバーペースとなるぐらいのレベルですので、まぁ行けるところまで行ってみようと。密かに目標としている「ハーフを1:40:00」への脚作りです。

最初の何周かはさすがにペースが維持できませんでしたが、次第に体もほぐれて、4:40/kmぐらいまでペースアップしていきます。全くペース走になっていませんが（笑）、まぁ脚の調子に任せてそのまま行くことにします。

ウォーキングしている方の隣を、いい年したオッサンがゼェゼェ言いながら追い越していくのですから、いい迷惑だったかもしれませんが、今日は“スピードを追及する”というテーマにそって妥協しません（笑）

結局、いつもこのコースで走っている１時間程度（＝12km程度）までは、何とかなります。しかし、その後の15分＝3km程の距離を延ばすことが精神的にシンドいんですね…。さすがに脚にも疲れが出てきて、何よりもいつものシンスプリントが少し疼きだしたため、これをいい口実とばかりに12kmで終了させてしまいました…。

多分、これでも自分のベストタイムぐらいのペースでしたので、それなりに追い込んだ走りをしました。このペースもあと15分ぐらいなら維持できたでしょう。ただし、その後はまだムリっぽいですね〜。ちゃんとそれ用の練習を積んでおかないと、途中で脚が止まることは間違いないでしょう。また故障しない程度にスピード走も続けていこうと思います。

2006-02-28

ところが…、家を出た途端に、まさに「雨の直前」というような空気の湿っぽさに驚きました。慌てて携帯電話を持ち出し、いざという時は相方にSOSを送れるような準備をして、無理やり出発します。しかし、数百メートル走ってみると、ほんのかすかな雨粒を頬に感じてしまったのです…。とても微妙な選択だったのですが、結局は今日もまた体育館へ向かうハメになってしまいました…。

今日は少しは長めの距離を走りたいと思っていただけに、とても悔しかったのですが仕方ありません。今日のテーマは「5:50/kmのペース走」と決めて、ゆるりゆるりと走り出します。しかし、窓の外を見ると、いつまでたっても雨が降ってくる気配がなく、「今日はハズレか？」と少し凹みながらも、200メートルコースの周回を重ねます。

今日は途中で適当にペースアップなどせずに、厳密にタイムをとりながらスローを維持していました。１時間を過ぎたあたりでもう退屈はピークになっていたのですが、その辺りから妙にふくらはぎ周辺に疲れが感じられるようになってきて、一応はちゃんとトレーニングになっているという実感が出てきました。さすがに２時間は無理でしたが、何とか１時間半トロトロと走り続けてきました。

すでに外は真っ暗で、出てみると路面はしっとりと濡れていました！　この小さな賭けに勝てたことが、何故か妙に嬉しかったですね（笑）

2006-02-26

日曜日の昼下がりはコースの利用者も少なく、気楽に走れます。特にあれこれと考えず、6:00/kmぐらいのペースで初めて、すぐに5:30/kmぐらいにペースアップ、そのまま周回を重ねていました。やっぱり２日休むと体も軽くなっていて、走ることが楽しくって仕方ありません。

しかし、途中から“見るからにベテランランナー”という中年男性が現れて、どうも私をペースメーカーにしようと決めたらしく、自分の20メートル後ぐらいを静かについてきているのです。それ自体は全く構わないのですが、「ペースメーカーにされている」、それだけで気分的に結構なプレッシャーになってしまいました…。

残念ながら私はレース経験などもありませんので、他の方と一緒に走った経験など皆無です（体育の授業を除く）。普段からペース走をしていてもなかなか一定にならないで困っているのに、後ろの方のためにもペースを守ってあげなきゃ…という余計な意識が強すぎて、全くいつものような走りが出来ません。終いには、ふくらはぎや太股前面など、普段は疲れたことのない筋肉まで張ってきたぐらいでしたから…。時間にして20分ほどでしたが、いい経験をさせて頂きました（笑）

努力の甲斐あって、5:30/kmぐらいのイーブンペースで予定の1時間を走り終えたのですが、もうちょっと物足りない感があったため、5:00/kmほどで20分間走を追加して終了です。計16km、気分よく走ることが出来ました。

その後、ずっとサボりっぱなしだったマシンを使っての筋トレも行ったのですが、こちらの衰えはヒドいものです…。少し前には軽々と上げていた重さでヒーヒー言わされましたから、相当にレベルダウンしたようです。ジョグに夢中になっていたため筋肉量も落ちてしまっているので、もう少し筋トレを増やさないと、目標としている体型からますます遠ざかってしまいそうでちょっとヤバそうですね…。

2005-10-01